冲刺训练好处多，可助长肌肉增代谢！

　　当开始一个锻练计划时，人们最常开始的运动是跑步。跑步是最方便的运动之一，它只需要一双鞋及适合服装。然而，冲刺一点都不有趣，但却是许多运动必要元素之一。若曾参与过任何型态的运动，可能已经透过冲刺来改善体能水平及增加运动专项的速度。

　　你可能拥有不好的回忆，一位讨厌的教练强迫您冲刺，直到您气喘吁吁。一旦停止动作，您可能会发誓永远不会再进行另外一趟冲刺，但或许应该给于自己另一个冲刺的机会，而冲刺训练最重要的是休息时隔。

　　请记住，冲刺会带给肌肉及结缔组织非常多的压力。所以在冲刺前应该进行完整的热身，有节奏的、循序渐进的到快速而有爆发力的动作。提供一份参考，奥运等级100公尺短跑选手，场上冲刺时间不到10秒，但运动员会花超过45分钟的时间进行热身。

　　热身动作

　　每个动作进行2~3组，组数做完后再移到下个动作。

　　一.Spiderman(orwoman)伸展×每边进行8~10次，每次停留3~4秒。

　　二.Bouncing×12~15次

　　三.JumpingJacks×进行12~15次，组间休息15~30秒。

　　接下来的动作，需要5~10公尺的距离。每完成一次之后，走回到起始位置，作為动态恢复。每个动作进行2~3次后，再换到下个动作。

　　一.FastFeetandArms

　　二.LateralShuffle

　　三.High-kneeRunning

　　四.Skips

　　主训练

　　一、快跑（Strider）

　　使用约最大速度的70~80%来进行较长距离的跑步。往前冲刺完之后，步行回到起点。每次衝刺中间至少间隔30秒。专注在维持良好的姿势，先以3~4次开始，训练经验多了，再慢慢渐进到8~10次。

　　二、冲刺

　　一开始约使用20~30公尺的距离。目标是移动的速度，不是跑的距离。当体能进步、可以容忍高强度所带来的不适时，可以增加距离及次数。全力衝刺，然后走回起点，间隔休息时间约30~45秒。先以4~5次开始，随着训练经验增加，再慢慢渐进到8~10次并增加距离。

　　这似乎没有很大的运动量，但若做的正确的话，一定会看到结果。在增加距离或次数之前，先花约3~5周的时间让身体适应高强度的训练。玩的开心。