好身材，吃出来！7个建议让你吃出“活肌肉”！

　　三分练，七分吃！很多人健身该做的训练一项都没少，但整体的健身效果并不明显，其主要原因就是吃方面没有做好。

　　首先每个人的身高、体重、体脂率本身就有区别，再包括每个人的运动量、体能也不相同，所以在吃方面需要因人而异，并不是一套餐谱可以概括的。目前所有的饮食餐单都只是作为参考，然后再根据实际情况来改善。

　　No.1减肥饮食

　　减肥的宗旨是饮食摄入量要低于身体消耗热量（新陈代谢消耗+运动消耗），但不要节食。从调整饮食结构开始，主要是减少主食量，用粗粮代替部分主食量，蛋白质与蔬菜为主，杜绝油腻食品，高糖食品。

　　No.2增肌饮食

　　增肌的宗旨是饮食摄入量要大于身体消耗热量（新陈代谢消耗+运动消耗），碳水化合物要多补充，特别是运动后的补充，锻炼才能实现肌肉增长。所以增肌要在运动后，及时补充肌肉生长所需要的蛋白质。

　　No.3定量饮食

　　饮食方面最好的办法还是可以量化到每天的饮食种类以及摄入量，精确到每餐吃什么。

　　No.4水分补充

　　永远不要忽略的饮水的重要性，水能加快新陈代谢，帮助身体排出毒素垃圾，对身体健康的好处也是非常明显的。建议成年人每天至少饮水在2L左右，约4瓶矿泉水，早上起床先喝一杯，一晚上的休息，呼吸都会让身体缺水，所以早起饮水是很有必要的。

　　No.5少吃多餐

　　无论是减肥还是增肌都可以做到少吃多餐，总体原则是控制饮食热量摄入。常备一些容易存放的食物在身边（饼干，小面包之类），方便食用。

　　No.6瘦子要多补充碳水化合物

　　瘦子要多补充碳水化合物像土豆这些高淀粉类的可以多吃，先增重，再减脂增肌。

　　No.7一周一次放纵餐

　　胖子一周可以有一次放纵餐，可以参加一些聚会啊。平时吃的美食之类的，稍微控制一下量，然后避免油炸食品即可。因为身体在严格低油脂餐饮下会进入饥荒模式，降低身体的新陈代谢，也会随时准备储存脂肪。这对长期的减脂来说是不利的，所以需要这样的放纵餐来欺骗身体，避免进入饥荒模式。