我们总是喜欢挑战,超越自己过去的成就,但是每次跑步完的疲惫,都让我们犹豫要不要接受下一次的挑战!
其实,吃的正确就能让解决一半的问题,今天要跟大家分享,营养师推荐的路跑后套餐,让身体尽快从疲劳中恢复,带著满满的精神把热情延续在下一周的挑战上!
为什么跑步完一定要马上吃?
路跑短则5到10公里,长则超过40公里,依据快慢与体重状况热量消耗至少每小时达400大卡以上(40公斤体重花1小时跑10公里,就会消耗超过400大卡),因此,千万不要怕变胖而不敢补充食物,这样反而会更使你更加疲劳。
不论从事什么运动,肌肉中的肝糖都会被利用当作能量,当肝醣量减少,身体行动容易感到疲惫,同时较长时间的运动也会造成肌肉耗损,因此路跑后立即补充足够的碳水化合物与适量的蛋白质,可以减少肌肉耗损情形,并且加速恢复,使你奋战后还能充满能量迎接星期一的挑战!
推荐的路跑后超商套餐组合,跑完轻松买来吃!
路跑后建议以碳水化合物:蛋白质=3:1至4:1的比例,且选择较高升糖指数的食品来快速补充,因为同时要补充水分,加上要考虑跑完后的食慾可能较低,所以跑完的饮食,建议包含液态饮料,以下为推荐的各族群超商经典套餐:
10公里内短程运动家,呵护还不习惯路跑胃口不是很好的你:茶叶蛋一颗+Unisport580ml一罐,热量170大卡。(跑完想快速补充一份餐点?运动饮料可快速补充流汗消耗的大量水份与电解质,茶叶蛋可以补充一些蛋白质,这样的搭配能减缓肌肉耗损,低卡轻鬆无负担)。
10至20公里间中短距离跑者,轻鬆写意享受美食的你:茶碗蒸+光合农场100%葡萄汁,套餐热量290大卡。(于夜晚完赛的你,补充一份富含蛋白质的热食,搭配含多酚类葡萄汁饮品,能减缓肌肉疲劳与酸痛感,适合凉爽天气中短距离赛事的补充)。
20公里以上长距离强者,非常需要恢复的你:鲔鱼御饭团+黄金豆豆浆,套餐热量451大卡。(路跑完要吃正餐了吗?不妨先享用拥有饱足感的鲔鱼御饭团,白饭GI值高能快速吸收,此份套餐适合长距离坚持许久,迫不及待想来份餐点的你)。
多糖铁复合物胶囊(力蜚能):用于治疗单纯性缺铁性贫血。 驴胶补血颗粒(九芝堂):补血,益气,调经。用于久病气血两虚所致的体虚乏力、面黄肌瘦、头晕目眩、月经过少。
健客价: ¥550疤痕
健客价: ¥991.帮助妈妈促进排乳。2.有效降低胎儿畸形的危险。3.有助于增强宝宝和妈妈两人的免疫力。4.帮助胎儿的视力,脑力及听力的健康发展。5.帮助胎儿吸收更多的有效盖,健全宝宝的骨骼发育。
健客价: ¥269清热化湿,醒脾消滞。用于脾胃伏火引起的消化不良,脘腹胀满,不思饮食、口苦口臭等症。
健客价: ¥19.8舒筋活络,祛风散瘀。用于风湿骨痛,筋骨疼痛,腰骨刺痛,跌打旧患,小疮肿痛,皮肤痕痒,蚊叮虫咬,舟车晕浪,头晕肚痛。
健客价: ¥49在正确使用下,可降低感染艾滋病或其它性病的传播,例如:衣原体、生殖道疱疹、淋病、梅毒和乙型肝炎。
健客价: ¥99活血化瘀,行气止痛。用于气滞血瘀型冠心病引起的胸闷、心绞痛、高血压、头晕、头痛、颈项疼痛及心律失常,高血脂等症。
健客价: ¥29清热利湿、活血止痛,化石,排石。用于肾结石,肾盂结石,膀胱结石,输尿管结石。
健客价: ¥28滋阴,养血,祛风,活络,止痒,除油脂。用于脂溢性脱发,头皮瘙痒,落屑,油脂分泌过多症。
健客价: ¥38买3送1送原品 4瓶一个调养周期 建议按照调养周期购买
健客价: ¥398消炎清热,祛风散寒,通窍止痛。用于慢性单纯性鼻炎、过敏性鼻炎、急慢性副鼻窦炎。
健客价: ¥26舒筋活络,祛风散瘀。用于风湿骨痛,筋骨疼痛,腰骨刺痛,跌打旧患,小疮肿痛,皮肤痕痒,蚊叮虫咬,舟车晕浪,头晕肚痛。
健客价: ¥69补肾壮阳,益精填髓。用于肾阳亏虚所致的腰膝酸软,畏寒肢冷,神疲乏力,头晕目眩。
健客价: ¥48补气活血,益肝健肾,养心安神。治疗气血虚弱,肝肾不足所致的胸闷气短,畏寒肢冷,手足麻木,对失眠健忘、神疲乏力、腰膝酸软也有一定疗效。活血化瘀。用于心血瘀阻型胸痹的辅助治疗,可缓解胸闷、心痛、心悸。调节血压、血脂,预防心脑血管疾病。
健客价: ¥1918男性滋补营养品
健客价: ¥368买2送1送原品 买5送3送原品
健客价: ¥98