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跑步完马上吃修复肌肉,饮食黄金组合看这里

2017-03-10 来源:跑步吧  标签: 掌上医生 喝茶减肥 一天瘦一斤 安全减肥 cps联盟 美容护肤
摘要:我们总是喜欢挑战,超越自己过去的成就,但是每次跑步完的疲惫,都让我们犹豫要不要接受下一次的挑战!

  我们总是喜欢挑战,超越自己过去的成就,但是每次跑步完的疲惫,都让我们犹豫要不要接受下一次的挑战!

  其实,吃的正确就能让解决一半的问题,今天要跟大家分享,营养师推荐的路跑后套餐,让身体尽快从疲劳中恢复,带著满满的精神把热情延续在下一周的挑战上!

  为什么跑步完一定要马上吃?

  路跑短则5到10公里,长则超过40公里,依据快慢与体重状况热量消耗至少每小时达400大卡以上(40公斤体重花1小时跑10公里,就会消耗超过400大卡),因此,千万不要怕变胖而不敢补充食物,这样反而会更使你更加疲劳。

  不论从事什么运动,肌肉中的肝糖都会被利用当作能量,当肝醣量减少,身体行动容易感到疲惫,同时较长时间的运动也会造成肌肉耗损,因此路跑后立即补充足够的碳水化合物与适量的蛋白质,可以减少肌肉耗损情形,并且加速恢复,使你奋战后还能充满能量迎接星期一的挑战!

  推荐的路跑后超商套餐组合,跑完轻松买来吃!

  路跑后建议以碳水化合物:蛋白质=3:1至4:1的比例,且选择较高升糖指数的食品来快速补充,因为同时要补充水分,加上要考虑跑完后的食慾可能较低,所以跑完的饮食,建议包含液态饮料,以下为推荐的各族群超商经典套餐:

  10公里内短程运动家,呵护还不习惯路跑胃口不是很好的你:茶叶蛋一颗+Unisport580ml一罐,热量170大卡。(跑完想快速补充一份餐点?运动饮料可快速补充流汗消耗的大量水份与电解质,茶叶蛋可以补充一些蛋白质,这样的搭配能减缓肌肉耗损,低卡轻鬆无负担)。

  10至20公里间中短距离跑者,轻鬆写意享受美食的你:茶碗蒸+光合农场100%葡萄汁,套餐热量290大卡。(于夜晚完赛的你,补充一份富含蛋白质的热食,搭配含多酚类葡萄汁饮品,能减缓肌肉疲劳与酸痛感,适合凉爽天气中短距离赛事的补充)。

  20公里以上长距离强者,非常需要恢复的你:鲔鱼御饭团+黄金豆豆浆,套餐热量451大卡。(路跑完要吃正餐了吗?不妨先享用拥有饱足感的鲔鱼御饭团,白饭GI值高能快速吸收,此份套餐适合长距离坚持许久,迫不及待想来份餐点的你)。

 

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