走路无受伤风险，四招达到最佳健身效果！

　　走路无疑是最完美的健身方式之一，不分场合，不分时间，而且几乎没有受伤的风险。走路不仅能帮你控制体重，也被美国心脏协会认可为能够有效帮人降血压，降低胆固醇，增强活力，同时改善情绪的一种运动方式。想通过走路达到健身效果，你可以尝试以下四种小方法：

　　1.快步走

　　将步速提升1.5-2倍至每分钟3000至4500步，能提高心率，帮助燃烧更多卡路里。另一种方式是变速走：快步走30秒至一分钟，再慢速走一分钟，这样能使你的运动更激烈一点，时间更久一点。

　　2.提升坡度

　　在跑步机上提升坡度是件容易的事，除此之外，你可以尝试远足，或者有坡度的马路。通过强迫肌肉用更多的力量帮你对抗地心引力，不仅能帮你燃烧更多卡路里，也能给你的健身过程增添很多趣味。3.增加负重

　　走路本来就是一项负重运动，但是除了自身的体重外，你也需要一点挑战，例如背一个装有矿泉水的背包，或者更专业一点，买一个专业的运动负重背心。

　　3.打着节拍健身

　　如果你觉得快步走很难坚持的话，带上耳机，用自己最喜欢的音乐为自己加油打气吧。研究表明，音乐能够帮助人们更好更长时间地运动，

　　看似最普通最平常的走路也是大有学问呢。没时间去健身房？那就利用每天走路的时间，来达到最大的健身效果吧。