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夏日跑步每小时至少补水500毫升!

2017-03-08 来源:跑步吧  标签: 掌上医生 喝茶减肥 一天瘦一斤 安全减肥 cps联盟 美容护肤
摘要:运动专家指出,夏季气温高,空气闷热,太阳照射时间过长,因此在这个季节坚持做健身的朋友要做好防暑准备,每小时补充至少500毫升白开水、穿着透气通风的衣物等,提醒民众小心防范热伤害。

  运动专家指出,夏季气温高,空气闷热,太阳照射时间过长,因此在这个季节坚持做健身的朋友要做好防暑准备,每小时补充至少500毫升白开水、穿着透气通风的衣物等,提醒民众小心防范热伤害。

  不论活动程度如何,都应该随时补充水分,不可等到口渴才补充水分。

  真是热爆了!高危险族群慎防热伤害。

  进入炎热的夏季型态,各地气温屡创新高,民众发生热伤害的机会大幅增加,包括:婴幼童、65岁以上的长者、慢性病患、服用药物者、户外工作者、运动员,或密闭空间工作者、过重及肥胖者等,避免曝晒于高温之下,并牢记3要诀:「保持凉爽、补充水分、提高警觉」,以预防热伤害。

  防热伤害3要诀共分16细项,大家可以时时检视,落实于生活中。需注意的是,一旦发现身体疑似出现热伤害征兆时,如体温升高、皮肤干热变红、心跳加速,严重者会出现无法流汗、头痛、头晕、恶心、呕吐,甚至神智混乱、抽筋、昏迷等症状,务必迅速离开高温的环境、设法降低体温(如松脱衣物、用水擦拭身体或搧风等)、提供加少许盐的冷开水,或稀释的电解质饮料,并以最快的速度就医。

  要诀一/保持凉爽

  穿着轻便、浅色、宽松、透气的衣服。

  室内加装遮光窗帘,避免阳光的直接照射,并关掉非必要的灯和电器设备,以避免产生更多的热量。

  尽可能待在室内凉爽、通风或有空调的地方;若家中没有空调,建议于高温时至有空调设备的公共场所避暑。

  要诀二/补充水分

  不论活动程度如何,都应该随时补充水分,不可等到口渴才补充水分,且养成每天至少2000c.c.白开水的好习惯;但若医嘱限制少量者,应询问医师天气酷热时,应喝多少量为宜。

  户外工作者或运动者应每小时补充2至4杯(1杯为240c.c.)白开水,并避免药酒

  可多吃蔬果,因蔬果含有较多水分。

  不可补充含酒精及大量糖份的饮料,以避免身体流失更多水分。

  避免喝太过冰冷的水,以避免胃不舒服。

  要诀三/提高警觉

  检查居家及工作场所空调相关设备,是否正常运作。

  于室内摆放温度计,随时监测室内温度,避免室内温度过高造成身体不适,并随时注意气象局发布的天气预报,选择气温较低的日期安排户外活动。

  户外工作者、运动员或密闭空间工作者,应随时留意自己及身边同事的身体状况,适当休息并补充水分。

  认识热伤害的症状,以强化预防热伤害的行动。

 

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