酷爱跑步的杨小姐几乎每天要跑大约8公里,半年时光,风雨无阻。为了不那么无聊,她会戴着耳机,边走边听音乐:“听着耳机里传来的hip-hop音乐,不知不觉步伐也加快了,也不觉得累了。”
听音乐真能刺激运动?
虽然有健康机构研究表明,运动节奏与音乐旋律同步可以让运动者需氧量减少7%,激励感强的音乐具有瓦解疲劳的功能,还能将运动者的耐力提高15%。不过,医学专家表示、发现听音乐跑步也是有风险的,如果方法不当,还会丧命。
听歌跑步发生意外!
夏小姐通过戴着耳机听音乐坚持跑步,达到了减肥的目的,但事实上,如果戴着耳机活在自己的世界里,对一些喜欢听着歌跑步的人是有潜在危险的。
一名美国男子就因为带着耳机听音乐没有听到火车鸣笛,结果被撞死,而去年4月份,一位19岁洪姓香港青年在上街晨跑时戴着耳机听歌,在跑过马路时被一辆小巴撞倒身上多处骨折。
在这起事故后,运动专家表示,户外跑步听歌会分散注意力,导致忽略周围环境引起意外。
而据了解,一些国际比赛中也明文禁止选手戴耳机参赛,比如美国双城马拉松赛事中,就取消了144名携带音乐设备的参赛者。在国内的马拉松赛事里,还没有出现类似规定。
对听力视力都有影响
听歌跑步究竟好不好?医学专家看来,跑步听歌实际上对身体是有危害的,长期跑步听歌是不科学的,耳机产生的噪音会影响内耳膜细胞的微循环,跑步的时候微循环速度比较快,可能影响到听觉。跑步听歌不仅会影响到听力,还有视力。有些音乐的节奏可能破坏头脑接收身边影像的速率,这可能导致你的判断力下降犯下致命错误。”
此外,听歌设备也会带来危害,电池的辐射也会随着地形变化一强一弱,这对人体大脑损害不小,而如果佩戴不合适的耳塞型耳机会造成划伤或擦伤,细菌就会趁机侵入,引发外耳道炎。
选歌有讲究要与心率合拍
既然对身体有害,是否要拒绝跑步听歌?偶尔听听节奏轻快的音乐,确实能够分散身体运动带来的疲惫感,但长期这样就一定不好。而且如何选歌变得很重要。
通常每分钟节拍数在120-140拍之间的音乐最合适,这样的节奏与人心率基本合拍。心率是受交感神经和迷走神经支配的,不同节奏的音乐会通过耳朵传递到大脑各个神经功能区产生不同的兴奋感,因此可以给了有些人坚持跑下去的动力。”
不过,跑步吧提醒:“人在跑步过程中大脑供氧都是在下肢,头颅本身就是个缺氧和缺血的状态,如果音乐节奏太劲爆会让它们不堪负荷,反而适得其反损害了身体。尤其是那种本身都有神经衰弱长期失眠,而又想通过跑步解决失眠的人,就不建议在跑步时听歌了。”
音乐达人推荐十大跑步神曲
那么哪些音乐适合跑步的时候来听?相信每个人都会有自己的个人爱好,奥兰朵音乐工作室艺术总监刘兆宇曾连续参加两次重庆国际马拉松全程的比赛,可以说是音乐达人+跑步达人,下面为跑友推荐十首跑步神曲并作了点评。
1、羽泉《奔跑》
节奏明快,励志的歌词会让人兴奋。
2、朴载相《江南style》
大众神曲没什么可说的!
3、brunomars《runawaybaby》
轻型摇滚,适合中速的晨跑。
4、Florida《goodfeeling》
混合型电子摇滚,听久了也不会累。
5、JessieJ《domino》
新摇滚偏DJ,特别适合在江边和空旷的环境下跑步。
6、张学友《等你等到我心痛》
如为情所困,可以选择这首老歌奔跑发泄。
7、Pink《raiseyourglass》
节奏中型摇滚,依旧属于晨跑系列。
8、朴树《平凡之路》
朴实且有寓意的歌词,会激发你向前的欲望。
9、Jasonmraz《bestfriend》
节奏缓慢,适合步频较慢的慢跑。
10、周华健《真心英雄》
坚持梦想就是真心英雄,此曲任何跑步场景通用。
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健客价: ¥109对于2型塘尿病(非胰岛素依赖性糖尿病,NIDDM)患者,盐酸吡格列酮可与饮食控制和体育锻炼联合以改善和控制血糖。盐酸吡格列酮可单独使用,当饮食控制、体育锻炼和单药治疗不能满意控制血糖时,它也可与磺脲、二甲双胍或胰岛素合用。 2型糖尿病的控制还应包括营养咨询,必要的减肥和体育锻炼。这些努力不仅在2型糖尿病的初始治疗时很重要,在药物维持治疗时也是如此。
健客价: ¥191. 作为二级预防,降低心肌梗死死亡率。 2. 高血压(单独或与与其它抗高血压药合用)。 3. 劳力型心绞痛。 4. 控制室上性快速心律失常、室性心律失常,特别是与儿茶酚胺有关或洋地黄引起心律失常。可用于洋地黄疗效不佳的房扑、房颤心室率的控制,也可用于顽固性期前收缩,改善 患者的症状。 5. 减低肥厚型心肌病流出道压差,减轻心绞痛、心悸与昏厥等症状。 6. 配合α受体阻滞
健客价: ¥381.作为二级预防,降低心肌梗死死亡率。 2.高血压。 3.劳力型心绞痛。 4.控制室上性快速心律失常、室性心律失常,特别是与儿茶酚胺有关或洋地黄引起心律失常。可用于洋地黄疗效不佳的房扑、房颤心室率5.的控制,也可用于顽固性期前收缩,改善患者的症状。 6.减低肥厚型心肌病流出道压差,减轻心绞痛、心悸与昏厥等症状。 7.配合α受体阻滞剂用于嗜铬细胞瘤病人控制心动过速。 8.用于控制甲状
健客价: ¥161.心绞痛、变异型心绞痛、不稳定型心绞痛、慢性稳定心绞痛。2.心率失常、与地高辛合用控制慢性心房颤动和/或心房扑动时心室率、预防阵发性室上性心动过速的反复发作。3.原发性高血压。
健客价: ¥4本品有提高窦性心律,改善窦房结、房室传导功能,改善心脏功能的作用。用于多种心律失常,房室传导阻滞,难治性缓慢型心律失常,传导阻滞。
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健客价: ¥7活血化瘀,行气止痛。用于心绞痛、心率失常、改善冠心病症状等。
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健客价: ¥36用于2型糖尿病。 单药治疗:可作为单药治疗,在饮食和运动基础上改善血糖控制。 联合治疗:当单独使用盐酸二甲双胍血糖控制不佳时,可与盐酸二甲双胍联合使用,在饮食和运动基础上改善血糖控制。 重要的使用限制:由于对于1型糖尿病和糖尿病酮症酸中毒的有效性尚未确定,故本品不用于1型糖尿病或糖尿病酮症酸中毒的患者。
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健客价: ¥801.房性心律失常(心房扑动、心房纤颤转律和转律后窦性心律的维持)。 2.结性心律失常。 3.室性心律失常(治疗危及生命的室性期前收缩和室性心动过速以及室性心律过速或心室纤颤的预防)。 4.伴W-P-W综合征的心律失常。 依据其药理学特点,胺碘酮适用于上述心律失常,尤其合并器质性心脏病的患者(冠状动脉供血不足及心力衰竭)。
健客价: ¥34适用于成人心率、心电波形、收缩压及舒张压的检测,其数值供参考。
健客价: ¥499有利于心血管健康,对脑细胞和脑细胞突起的延伸、生长起着重要作用,可以增强免疫力、有益胎儿智力开发,帮助人体对钙的吸收,保护人体视力健康。
健客价: ¥179适用于患者心率、心电波形的自我检测。
健客价: ¥699活血化瘀,行气止痛。用于气滞血瘀型冠心病引起的胸闷、心绞痛、高血压、头晕、头痛、颈项疼痛及心律失常,高血脂等症。
健客价: ¥29本品能扩张冠脉和外周血管、降低外周阻力、减慢心率、减少和降低心肌耗氧量、增加心肌灌注量、增加脑血流量、对心肌和脑缺血有一定改善作用;具显著抑制血小板聚集、降低血液粘稠度、抑制血栓形成的作用;此外,本品还具降血脂,抗疲劳、耐缺氧,提高和增强巨噬细胞功能等作用。
健客价: ¥30