天生该适合跑快还跑长，需判定你的肌肉纤维

　　人类有三种不同类型的肌纤维，包含慢肌、快缩肌B与快缩肌A。慢缩肌可以想像是有氧运动使用的肌肉(5000米)，而快缩肌B则是高强度、短时间的冲刺赛(100米)，而快缩肌A则为两者之间的过渡值(400米)。长跑运动员可能是90%的慢缩肌与10%的快缩肌，而一般人可能是60%的慢缩肌与40%的快缩肌。取决于两个重点，你的训练跟基因遗传。

　　认识自己本身的肌肉纤维类型，将有助于帮助你训练得更为聪明。儘管大多数的运动员都会偏向某个肌纤维做深入的训练，而这样的训练与调整更反应自身的表现，做越多有氧训练你的慢缩肌就越多。做多速度训练，快缩肌就越多。

　　如何增加慢缩肌：高里程练跑与乳酸门槛跑

　　不管是快缩肌或慢缩肌的训练，主要的POWER来源是心脏，更强大的心脏可以注入更多的血氧到肌肉内。这时，除了肌纤维训练外就是训练心脏变得更强壮。

　　强力的心脏肌肉跟肌纤维相同，一者是先天基因，二者是后天训练。心脏的训练是有极限的，你不可能希望自己的心脏可以跟奥运冠军一样强壮。但透过具体且有效的训练，你的心脏会更强大、运动表现也会更好。

　　最有效的心脏训练是间歇运动，透过反覆地刺激心脏肌肉，让左心室变得更强壮。如何训练心脏肌肉呢？

　　1.用比五公里竞赛更快的速度作为配速实行间歇训练

　　2.建议单趟训练时间规划在三到五分钟，休息时间应该比训练时间相等或略少。

　　如何确认你的肌肉纤维特性？

　　比赛时

　　A.你可以跟其他竞争选手长时间拼斗，但是最后无法加速开掉对方？

　　B.你在长时间较劲上较为薄弱，觉得撑著很痛苦。但终点前却能一举加速跟后头的跑者拉开距离？

　　如果你的答案是A，你拥有较多的慢缩肌。如果是B，你拥有多一些快缩肌。

　　哪一种训练对你比较轻鬆也不会过度刻苦

　　A.从800公尺到1600公尺间的间歇训练，以及乳酸门槛跑

　　B.200公尺到400公尺的短距离衝刺间歇训练

　　如果你的答案是A，你拥有较多的慢缩肌。如果是B，你拥有多一些快缩肌。

　　你个人喜欢的训练

　　A.较长距离的间歇训练，以及乳酸门槛跑

　　B.短距离且要求高强度的间歇跑

　　如果你的答案是A，你拥有较多的慢缩肌。如果是B，你拥有多一些快缩肌。

　　当回答都是A的时候，要记得在训练中注入短促且高强度的训练，也相对应让快缩肌有发挥空间。而当你属于快缩肌速度型选手时，也许多考虑长距离的练跑或是乳酸门槛跑。