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为了瘦身开始跑步,那么该如何跑才更有效率?

2017-03-07 来源:跑步吧  标签: 掌上医生 喝茶减肥 一天瘦一斤 安全减肥 cps联盟 美容护肤
摘要:许多人为了瘦身开始跑步,要如何跑得更有效率,进而达到瘦身效果,是许多人所关注的。遵循以下3个小技巧,可以让你真正达到瘦身目的。

  许多人为了瘦身开始跑步,要如何跑得更有效率,进而达到瘦身效果,是许多人所关注的。遵循以下3个小技巧,可以让你真正达到瘦身目的:

  1.维持稳定的速度,保持规律的呼吸,减少因外界干扰而改变速度。

  2.深呼吸,以鼻子吸气,嘴巴吐气。

  3.跑步完做15分钟放鬆与伸展运动。运动完之后脂肪消耗比平常快,把握这时候可以改善身体的局部肥胖。

  除了这3个小技巧之外,也要注意时间、强度的掌控与饮食的配合。跑步时间需达20~30分钟以上才会开始消耗身体脂肪,强度应维持在50~90%的最大心跳率。

  开始跑步的第一个月体重可能会因为食慾增加而稍微上升,第二个月才会开始有效果。注意,若要停止跑步减肥,要逐次递减运动量与食量,以免复胖。

 

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