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跑步后如何补水?需看体重决定

2017-03-07 来源:跑步吧  标签: 掌上医生 喝茶减肥 一天瘦一斤 安全减肥 cps联盟 美容护肤
摘要:跑步运动结束后需饮水相信大家都清楚,但是饮用多少水量最为适宜呢?其实补水都有背后的理论知识的!

  跑步运动结束后需饮水相信大家都清楚,但是饮用多少水量最为适宜呢?其实补水都有背后的理论知识的!

  跑步之前先称一下体重,跑完之后再称一下体重,看下自己的重量下降了多少,以公斤计算。每下降1公斤,在2-4小时内就要补充1.5公升(L)的水(1:1.5),依次类堆。换句话说,假设一个跑手练习后下降了2公斤,2-4小时内就要补3公升的水。

  当然,你可以以能量饮品,果汁等代替当中部分的水份补充,但切记这些饮品糖分颇高,饮太多对身体并不好!

  长时间高强度的运动健身,过程往往令身体流失大量水份,而且是炎热的天气会令身体不断流汗以确保体温正常,所以补水更为重要!!

 

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