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跑步良好姿势的四个步骤

2017-03-07 来源: 跑步吧  标签: 掌上医生 喝茶减肥 一天瘦一斤 安全减肥 cps联盟 美容护肤
摘要:跑步过程保持头部直立且目光正视前方。

  1.站姿

  a.直立

  b.两脚并拢,大脚趾正向向前

  c.胳膊抬起举过头顶,进一步调整自己直立的身体姿势

  d.跑步过程保持头部直立且目光正视前方

  2.触地

  a.跑步中尽可能的使用使用脚中部位置(我个人经验:中部靠外侧较好)触地

  b.如果是使用脚后部(后跟)触地则会导致如“刹车”一样的停滞效果

  c.如果是使用脚前部(脚前掌、脚趾部位)触地则会导致小腿肚和跟腱额外的劳损

  3.节奏

  a.建议节奏为180次/分

  b.如何确定你的节奏?你可以在跑步过程记下自己右脚在30秒内迈的步数,再乘以4

  c.轻盈的跑步,避免很大力气、很重的去跑

  4.倾斜

  a.身体从脚踝开始有个倾斜角度,切忌腰部不要弯曲

  b.脚踝放松,避免由于脚趾用力带来的不必要的肌肉紧张

  c.有效充分利用倾斜过程地球引力来替代一部分肌肉锻炼的力量

  5.通常跑步姿势VS良好跑步姿势

  a.通常跑步姿势

  i.迈步子过大、使用了后跟着地等不好的姿势

  ii.可以看出跑步的停滞(不优雅、不流畅)、力矩作用使得力量的分散因而属于不是非常有效的跑步姿势,同时也导致了很多通常的运动伤害

  b.良好跑步姿势

  i.快速的迈步,使用了脚中部着地的合理姿势

  ii.可以看出避免了额外的发力,降低了运动伤害的发生。同时也使得跑步更加的有趣和有效。

 

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