7个生活好习惯，有效帮你减腰围

　　腹部肥胖很危险，减腰围，预防心脏疾病和其他代谢类疾病的发生，已成为广大女性朋友和其家人急需重视的健康问题。而减腰围，也要从点滴小事做起。今天事儿君就为您总结7个良好的生活习惯。快转给朋友吧！

　　01.好姿势

　　挺腰直身收腹。现在你正在用怎样的姿势读这篇文章呢？是半躺在沙发上，还是斜倚在办公椅上？在每天的行立坐卧之间，人们总是喜欢最舒服的姿势，但舒服的姿势不一定等于健康，特别对于腰围正在越变越粗的人来说。

　　长时间保持“舒服”的姿势不仅会使肚子上的肥肉越积越多，肌肉和韧带发生劳损，甚至还会影响心肺功能。而长时间保持挺腰收腹的姿势，其实也在锻炼腹部肌肉，日积月累对减少腰围非常有用。

　　建议女性工作时应保持“挺胸收腹直身”的正确坐姿；每工作30分钟或1小时要起身活动一次；走路时要抬头挺胸，双眼平视，脚尖向正前方，自然迈步，步伐一定要轻快；站立时下巴稍回缩，腹部微微收紧，重心稍微向前。

　　02.好运动

　　多做有氧运动。运动分为有氧和无氧两种。虽然无氧运动能增强人的肌肉及爆发力，但其健身效果局限于塑造身形线条，总体上不如有氧运动。所以，想减腰围的人最好选择有氧运动。

　　03.好食物

　　多吃“12345”和“红、黄、绿、黑、白”。合理膳食对每个想控制腰围的人来说都很重要，饮食上，多吃蔬果和粗粮，避免高油高脂，限吃糖果甜品等。女性可以牢记“一、二、三、四、五”和“红、黄、绿、黑、白”两大饮食原则。

　　一：每天喝一袋牛奶。

　　二：250克至350克碳水化合物，相当于六两至八两的主食。

　　三：三份高蛋白。一份就是一两瘦肉或者一个大鸡蛋，或者二两豆腐，或者二两鱼虾，或者三两鸡和鸭，或者半两黄豆。

　　四：四句话。即“有粗有细，不甜不咸，三四五顿，七八分饱。”

　　五：500克蔬菜和水果。还要多吃有颜色的食物。

　　红：西红柿、红葡萄酒（少量）、红辣椒等红色食物。

　　黄：胡萝卜、红薯、玉米、南瓜等。

　　绿：绿茶。常喝绿茶能够延年益寿，减少肿瘤，减少动脉硬化。还有绿色蔬菜富含各种维生素和矿物质，而且绿色越深营养就越多。

　　黑：黑色食物，比如黑木耳，可以降血黏度。

　　白：指燕麦片，加上豆制品和大蒜。

　　04.好饮料

　　白开水和淡茶饮。甜饮料是腰围的大敌，应下决心戒掉甜饮、碳酸饮料等。英美科学家联合研究显示，每天喝超过355毫升的甜果汁或者碳酸饮料就会给血管“加压”。美国心脏协会表示，每周碳酸饮料摄入应不超3罐（355毫升）。

　　其实，最好的饮料是白开水或淡茶水；蜂蜜水、豆浆、柠檬水等饮品也能适当喝些。洪昭光教授为大家推荐了一个每日“喝水时间表”，可帮您轻松达到一天的“饮水指标”。

　　05.好工具

　　体重秤：家中常备一个体重秤，不仅能随时了解自己的体重变化，还能时刻监督家人控制体重。美国《健康》杂志网站刊文指出，体重控制得好，对心脏非常有益。建议不妨按照多则一个月、少则一周的频率称体重，一旦发现有增胖的趋势，及时作出调整。体质指数BMI在18—24之间最健康。

　　腰围尺：一般的软尺就行，最好摆在家里显眼的位置，养成定期量腰围的习惯。正确量腰围方法是，自然站直，两脚与肩同宽，将一根没有弹性的软尺放在被测量者胯骨上缘与第十二肋骨下缘连线的中点（通常是腰部的自然最窄部位），沿水平方向围绕腹部1周，测量时皮尺紧紧地贴在皮肤上，但不能陷入皮肤，在正常呼气末测量腰围的长度。最好请家人帮助测量，以避免视觉误差。

　　计步器：计步器也是控制体重的好帮手。《美国医学会杂志》发表研究结果显示，计步器使用者运动量平均提高了27％，体重普遍下降。同时，他们的血压也降至正常范围，突发心脏病和中风的危险显著降低。最好能坚持每天走6千步至1万步。

　　06.好生活

　　做家务，走楼梯。好的生活习惯，不仅让生活井井有条，还能顺便将腰围减下来。比如爱打扫，多做些家务，就能在不知不觉中保持体形。拖地能锻炼上半身身体，擦桌子能告?别上臂的赘肉，晾衣服时扭扭腰能锻炼腰部两侧肌肉，擦窗户时拉伸身体，能有效塑形，还能有针对性地做做侧弯腰运动。

　　如果楼层不是很高，不妨将坐电梯改为爬楼梯。瑞士的一项研究指出，坚持12周爬楼梯锻炼，能减少患心脏病的风险。建议老年人上楼时可以适当爬爬楼梯，下楼时可以乘坐电梯，因为下楼的动作对膝关节影响更大。经常穿高跟鞋的女性最好常备一双平底鞋，可以提高她们多步行的意愿。

　　07.好亲友

　　同伴间互相鼓励。长期生活在一起的人，因为饮食习惯、生活方式相近，也容易出现同样的健康问题。所以，一旦发现有腰围变粗的苗头，家人和朋友之间不妨相互监督鼓励，走出去，动起来。

　　夫妻间可以选择一些密切配合的运动，比如散步、羽毛球等。父母和孩子间可以选择一些能充分调动孩子积极性的简单项目，比如游戏、轮滑、爬山等。伙伴间可以选择一些能彼此进步，带有一些竞技性的运动项目，比如爬山、远足、各种球类。彼此之间的监督能让运动变得更有趣，也能在不知不觉间缩小腰围。

　　腰腹健康不仅仅是女性自己的事儿，政府和企业也大有可为。如日本立法监管上班族腰围，不达标会连同企业也会被处罚。德国企业设立“站式办公室或食堂”，提供专门的减肥套餐。美国公司对体重达标或减重成功员工现金奖励，反之要额外征收费用。