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天天晒跑也没用,其实你跑了一年都没瘦!

2017-03-05 来源:花美男的健身教室官微  标签: 掌上医生 喝茶减肥 一天瘦一斤 安全减肥 cps联盟 美容护肤
摘要:跑步运动会使双脚承受很大的力量,所以别随便套上一双鞋就跑,这样不仅会使健身减肥打折,还会损害到脆弱的脚部关节。选择贴合脚型的减震跑鞋来试试,会有意想不到的结果呢!

  01“这双鞋好看,就穿这个去跑吧”

  跑步运动会使双脚承受很大的力量,所以别随便套上一双鞋就跑,这样不仅会使健身减肥打折,还会损害到脆弱的脚部关节。选择贴合脚型的减震跑鞋来试试,会有意想不到的结果呢!

  02“等我吃点东西再跑,不然会晕死啦”

  nonono~大家可不要这样想,其实饭前一至两小时(即空腹)进行适当的运动更有利于减肥哦。由于运动量适宜,热能消耗较少,体内贮存的能量足够使用,不会影响健康,花粉们就不用担心晕倒的尴尬了。

  03“穿上跑鞋也没有再吃东西了,可以开始了吧”

  别急别急嘛,只有当我们体内的快速能源消耗得差不多的时候,储备能源——脂肪才会开始燃烧。所以想要通过跑步减肥的话,可以在跑前先做一做拉筋等准备活动,一方面可以热身、防止受伤,另一方面可以先消耗一部分糖原,然后再来跑步,脂肪才会更好地得到燃烧。

  04“好热,你要喝什么?绿茶、可乐还是要酸奶”

  跑步过程中口渴了肿么办?面对琳琅满目的冷饮,我们要学会拒绝,更好的选择就是白开水啦。为什么?美男君带花粉们来算算看:慢跑(时速8~9)一个小时大约消耗500千卡左右的能量,而市面上普通饮料的能量就高达120千卡,200千卡,如果选择这些饮料,就相当于半小时的运动量没有惹~

  05“呼呼呼,好累啊,让我歇会”

  慢跑20分钟时是快速能源消耗得差不多、储备能源脂肪开始调动起来准备燃烧的时候,所以这时候可千万不要停止运动,不然就前功尽弃啦,美男君告诉花粉们,最有效的时长就在四十分钟左右哦,只有持久的小强度有氧运动才能消耗多余脂肪。加油,胜利就在前方!

  06“终于跑完了,该喝点什么来补充能量呢”

  为了更好的补充流失的水分和身体中的矿物质,缓解运动后的酸痛感,建议花粉们试试含有天然抗炎成分的果汁。

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