想穿比基尼？那就把你的PP翘起来！

2017-03-04 来源：萨曼莎运动天地标签：掌上医生喝茶减肥一天瘦一斤安全减肥 cps联盟美容护肤

摘要：甩起你的肥肉来！深蹲运动让你燃烧热量，减少脂肪，缩紧腰围，同时还会提高肌肉张力。如果还不够？别打岔，还没完呢！在你每次运动到气喘的程度，含氧量较高的血液会被输送到你的运动肌肉。

　　作为性感的评定标准之一，我认识的地球人几乎都关注臀部曲线，每天吭哧吭哧寻找更棒更有效的锻炼方法。肤浅的人类啊，仅仅为了变美而进行锻炼是不对滴，通过长期锻炼转变生活方式才是重点！

　　甩起你的肥肉来！深蹲运动让你燃烧热量，减少脂肪，缩紧腰围，同时还会提高肌肉张力。如果还不够？别打岔，还没完呢！在你每次运动到气喘的程度，含氧量较高的血液会被输送到你的运动肌肉，赞吧，皮卡丘~~

　　臀肌是人体最大的一组肌群，这么难搞的家伙你要付出很多的努力去锻炼它，所以在全身锻炼的同时，你可以一周分几次好好“照顾”它。性感的臀部会让你的腰围看起来更小，一段时间后，你的臀部曲线也会变得更加优美。美臀配美裤，去购置几条紧身裤显摆下吧！

　　练P鸟，练P鸟！

　　练P第一招

　　硬拉

　　硬拉练习可以很好地锻炼腿筋、臀部和下背。本动作包含一个身体前倾的姿势，没买保险的话可得把动作做标准了，这样锻炼效果也最佳。

　　做法

　　双脚分立，与臀部同宽，双手置于大腿处。保持背部挺直，调动核心肌肉，在提臀的同时躯干向下。双手滑至胫骨处（或者根据实际情况，在背部挺直的情况下达到最大程度）。之后腿跟承重，开始起身，在动作行将结束时收缩臀肌。在未承重的情况下掌握该动作，之后增加哑铃或杠铃并使其靠近大腿，不要过分伸展背部。在此过程中，想微曲膝部我也不会拒绝的。

　　小贴士

　　在健身房锻炼的时候，找个教练在你身边指导或通过镜子观察自己的动作。该动作需要反复练习方能掌握，但是一旦啃下这块骨头，你会发现它是套极好的美腿美臀练习。

　　练P第二招

　　臀部桥式练习

　　我个人比较喜欢这个动作，因为它不仅可以锻炼你的核心肌肉，而且无需器械、容易上手。

　　做法

　　平躺于地面。左右膝依次弯曲，双脚平放于地面。脚跟距臀部约12英寸，双脚距离与臀部同宽。适应一下该姿势。接下来将臀部提起，使身体呈桥状。做这一动作时，脚跟用力，使臀部离开地面。身体达成桥状后停顿下来，收缩臀肌，之后再将背部缓缓落下。

　　小贴士

　　不要将身体挺得太高，这样可能会过分拉伸你的后背。体重由脚跟和上背分担，万不可用颈部承重，这桥垮塌就吓死老百姓了。

　　练P第三招

　　深蹲

　　深蹲是一项简单又经典的练习，我们在坐到椅子上时都会用到这个动作，它既实用功能性又强，传说中的居家旅行必备呀！