5个小秘密帮你塑造完美身材

　　饮食习惯不好，再多锻炼也是枉然。市面上很多心怀鬼胎的私人教练、五花八门的健身器械或广告片，他们信誓旦旦保证让你通过简单训练就燃烧掉上千卡路里的热量，千万别相信那些鬼话，全是炒作！事物都有多面性，而对于塑形来说，健康的饮食和良好的锻炼习惯同样重要。

　　双管齐下

　　长久以来，通过节食来减重却无功而返的案例屡见不鲜。科学研究表明，运动能为人体带来更多益处。有规律的锻炼可以帮人们提升身体素质、减缓老化速度、提高情绪并增强自信。另外你一定万万没想到，锻炼可以帮人们更好地掌控自身的营养需求，从而实现长期均衡营养。通过锻炼，人们对营养食品的需求会增加，当吃得更好时，你才更有精力去锻炼。

　　呆萌女

　　所以办公室这个“后宫”经常流传的“不吃饱哪有精力去减肥”的至理名言，是对的咯~~

　　如何定义完美身材？

　　在我看来，完美身材并不止于表面，姐才没那么肤浅呢。它是指你拥有一个健康的身体，可以完成生活赋予的各项任务，这样你才会拥有更多的幸福感和满足感。我对于完美的定义比较具有个人特色，而且在不断完善中。事实上，无论世人如何评判，完美身材并没有固定含义。对你来说，完美身材可能是指精力充沛、状态良好，身体看起来比较匀称或者表现上佳，或三者皆具。Anyway，只要拥有良好的态度，你才有可能真正地获得成功！

　　实现完美身材的五大原则

　　如果想实现完美身材并掌握完美平衡，你可以放弃那个大世界，来看看本人独创的五大原则。

　　供·养

　　为身体提供所需营养。我们每天摄入营养是为了让身体能够顺利完成日常活动。与此同时，我们的身体还需要营养来进行修复、补充能量和实现重建，尤其是在大强度锻炼后。

　　日常营养若失衡，将会给人体带来多方面的影响，最常见、最明显的是体重、身体组成以及身心感觉的变化。人体就如同一台精密运作的机器，它会将多余的营养以脂肪的形式储存起来，以备后用；而在营养不足时，它也会降解基层组织来维持最重要的身体机能。因此，当我们的营养摄入紊乱时，我们的身体也会相应地付出代价。

　　活·在·当·下

　　除了摩羯和狮子，剩余的人类是不是都有拖延症？想要实现任何目标，都要谨记一条原则：今日事，今日毕。我们不能总把所有事情都放到明天去完成，因为明天还有很多的变数。你完全可以选择从今天开始，从现在开始，哪怕很小的改变经过日积月累也会产生显著的效果。勇敢地迈出你的第一步，让改变发生！

　　单就锻炼而言，精心安排的锻炼会带来更好的效果。在锻炼的时候，一定要保持精神高度集中。不要总想“怎么还不结束”，那样你会对人生失去信心哒；反过来想，你现在所经历的痛苦不正代表着你离自己的目标更进了一步嘛！

　　坚·持

　　塑造身材和保持健康决不应该只是短期目标。当然，你很可能因为某个即将到来的活动鞭策自己努力重塑身材，但是若要保持健身效果和健康习惯，就需要做到持之以恒、坚持不懈。一旦养成了健康的生活习惯，你就会发现坚持所带来的回报。如果某一天你没有锻炼或吃了很多的垃圾食品，你就会告诉自己从下一餐开始回到正确的轨道上来。失败和放弃是两个完全不同的概念，如果你半途而废，你将永远无法达成自己的目标。

　　保·持·效·率

　　最大程度地利用好你的时间。在跑步机上锻炼的时候，不要开小差去看电视或读报纸，努力保持锻炼强度，尤其是当锻炼时间有限的时候。充分安排自己的日程，并尽量使其简单实用。这样每天一小步，你就一定能够实现大目标。

　　耐·心

　　是你能送给自己最好的礼物。为了重塑身材，你必须花费一段时间来适应新的、健康的生活习惯。好习惯的养成需要不断地重复和日积月累，而培养习惯最好的方式就是把握每一天，保证每一天做出的选择都是正确的。另外，你还需要努力充实自己并保持积极心态。

　　完美健身五步法

　　以下是关于完美锻炼的一套锻炼动作，你可以try一try！

　　1渐进式热身快/慢跑15分钟

　　先步行5分钟，再慢跑5分钟，之后快、慢跑交替5分钟。

　　2蛙跳10次

　　双腿下蹲，双臂置于身侧。向上前方跳起，摆动双臂以助跳，之后轻轻落地，双膝微曲。然后立即重复以上动作。

　　3俯卧撑10次

　　双膝着地，双手与胸部同宽，平放在地板上。双目直视下方，使颈部保持舒适中立姿势。交替向后伸直左、右腿，用手和脚尖承担身体重量。背部挺直，双脚与肩部同宽。胸部缓缓向下，之后恢复起始姿势。

　　4曲膝10次

　　该动作源自经典芭蕾动作，可以用来锻炼腿部。开始时，脚跟着地，脚尖外翻（呈V型）。保持脚跟贴紧并立起，使脚尖着地。如有需要，可以抓住横杠或椅子后沿。保持姿势，背部挺直。双膝弯曲至半蹲，倒数两秒，慢慢起立，仍用时两秒，始终保持脚跟贴紧。

　　5平板支撑10秒

　　以俯卧撑的姿势开始，使腕部位于肩部正下方。双目直视下方，使颈部保持舒适中立姿势。背部挺直。紧臀收腹。双脚距离越宽，越容易保持稳定。