您的位置:健客网 > 减肥频道 > 健康减肥 > 健身常识 > “火爆”拳击,现在出击!

“火爆”拳击,现在出击!

2017-03-04 来源:萨曼莎运动天地  标签: 掌上医生 喝茶减肥 一天瘦一斤 安全减肥 cps联盟 美容护肤
摘要:我的健身练习总是非常实用,这次的拳击练习也是实用与趣味兼备,让你无法拒绝,而且无需任何专业的拳击器材。什么?拳击当然在健身房练!No,No,No,除非你想去,我也不拦着,我的目标就是让你运动没借口。

  身上的肌肉不需要那种笨笨的大块大块,而是可以像运动员一样灵活、强健的体型。你已经看出我是个肌肉控了吧!如果你恰好是一位健美运动者,请不要误会,我知道你所练习的那项运动需要你这样的肌肉。但是,我想说拳击训练真的是一项很好的塑形运动项目。特别是给那些有上台表演任务的达人,拳击绝对可以给你惊喜。当然,如果你不是健美运动者,你也可以考虑通过拳击燃烧脂肪,增强力量。

  作为女汉子,曾几何时,拳击是我的必练项目。击打沙袋、速度球,甚至是教练手上的拳击垫,其乐无穷!每次练完拳击,都会感觉自己强壮有力、神清气爽、一身轻松。拳击还是一项检验心肺功能,增强力量,提高全身协调性的运动。总而言之,拳击可以汗湿肌肉,诱惑无限哦!

  并非老王卖瓜,我的健身练习总是非常实用,这次的拳击练习也是实用与趣味兼备,让你无法拒绝,而且无需任何专业的拳击器材。什么?拳击当然在健身房练!No,No,No,除非你想去,我也不拦着,我的目标就是让你运动没借口。

  你家里有重的袋子吗?好了,现在开始我的拳击练习!

  3拳

  拳击波

  所需器材

  1一组哑铃

  哑铃没有,两瓶水总有吧。什么?连水也没有?那就赤手空拳!不要再找借口,真的够了!

  2跳绳

  这个也米有?那就假装有跳绳,假装,可以吗?

  热身

  热身5分钟:主要拉伸你的脖子和肩部肌肉。通过简单的、富有变化的动作旋转脚踝,拉伸腿部肌肉。

  放松节奏,3分钟跳绳,提高心率

  拳击训练方法

  刺拳

  1刺拳就是快速向前出拳头。

  两脚分开,左脚在前,右脚在后,右脚脚尖稍往外,指向右斜前方。

  手抬至下巴,肘关节向内弯曲,下颚收紧,重心均衡放于两脚。哪个脚在前,就用哪个手出拳。

  保持运动员站姿,膝盖微微弯曲,后脚脚跟微微离开地面。弹跳几次,着地时轻松落地,不破坏站立姿势。双脚分开与肩同宽,前脚向前,后脚脚尖往外。

  交叉拳

  2交叉拳是横过身体斜向出拳。

  出拳的时候,将重心从后脚移到前脚,同时旋转后脚,扭转身体,膝盖弯曲,身体微微向前倾。

  Comeon

  1、刺拳一样的站姿。出拳扭转身体的时候,如果左脚在前,身体必须逆时针转动;如果右脚在前,则是顺时针转动。

  2、转动后脚。出交叉拳的同时,旋转后脚。出拳后,脚后跟抬起,脚尖着地并指向出拳的方向。

  3、转动拳头。出拳的最后时刻,转动拳头,拳心向下。

  4、恢复站姿。记住,出拳的时候保持膝盖弯曲,这个姿势爆发力强,能更好得保持身体平衡。

  勾拳

  3勾拳主要利用你胯部和上身的力量。

  出拳的时候,上身和下身必须紧密配合,整个动作一气呵成。

  勾拳

  1)拳击站姿,双腿与肩部平行,主力脚后退半步,膝盖弯曲。

  2)拳头置于脸部前方。双手握拳成一直线,离开脸部约几英寸。

  3)当你出拳的时候,将身体的重心转移到主力脚,同时转动前脚以及上半身。

  第一轮

  无负重练习以上拳法,每项拳法练习45秒,每项拳法练好后,以放松的节奏跳绳60秒。然后,休息30秒。

  第二轮

  负重(你选了什么器材,就拿什么器材)练习以上拳法。控制节奏,慢动作练习。每项拳法练习8次后,高强度跳绳30秒。休息30秒。

  第三轮/KO练习

  每项拳法无负重练习30秒,做5组,然后中等强度跳绳3分钟。放松练习,只要是你中意的拉伸练习都可以,重点是放松上半身。每个拉伸动作保持30秒。

  喜欢我的拳击练习吗?喜欢你就点赞,喜欢你就灌水!

  燃烧脂肪,塑造肌肉线条,缓解你一天的压力!

 

看本篇文章的人在健客购买了以下产品 更多>

相关问答

有健康问题?医生在线免费帮您解答!去提问>>
健客微信
健客药房