身上的肌肉不需要那种笨笨的大块大块,而是可以像运动员一样灵活、强健的体型。你已经看出我是个肌肉控了吧!如果你恰好是一位健美运动者,请不要误会,我知道你所练习的那项运动需要你这样的肌肉。但是,我想说拳击训练真的是一项很好的塑形运动项目。特别是给那些有上台表演任务的达人,拳击绝对可以给你惊喜。当然,如果你不是健美运动者,你也可以考虑通过拳击燃烧脂肪,增强力量。
作为女汉子,曾几何时,拳击是我的必练项目。击打沙袋、速度球,甚至是教练手上的拳击垫,其乐无穷!每次练完拳击,都会感觉自己强壮有力、神清气爽、一身轻松。拳击还是一项检验心肺功能,增强力量,提高全身协调性的运动。总而言之,拳击可以汗湿肌肉,诱惑无限哦!
并非老王卖瓜,我的健身练习总是非常实用,这次的拳击练习也是实用与趣味兼备,让你无法拒绝,而且无需任何专业的拳击器材。什么?拳击当然在健身房练!No,No,No,除非你想去,我也不拦着,我的目标就是让你运动没借口。
你家里有重的袋子吗?好了,现在开始我的拳击练习!
3拳
拳击波
所需器材
1一组哑铃
哑铃没有,两瓶水总有吧。什么?连水也没有?那就赤手空拳!不要再找借口,真的够了!
2跳绳
这个也米有?那就假装有跳绳,假装,可以吗?
热身
热身5分钟:主要拉伸你的脖子和肩部肌肉。通过简单的、富有变化的动作旋转脚踝,拉伸腿部肌肉。
放松节奏,3分钟跳绳,提高心率。
拳击训练方法
刺拳
1刺拳就是快速向前出拳头。
两脚分开,左脚在前,右脚在后,右脚脚尖稍往外,指向右斜前方。
手抬至下巴,肘关节向内弯曲,下颚收紧,重心均衡放于两脚。哪个脚在前,就用哪个手出拳。
保持运动员站姿,膝盖微微弯曲,后脚脚跟微微离开地面。弹跳几次,着地时轻松落地,不破坏站立姿势。双脚分开与肩同宽,前脚向前,后脚脚尖往外。
交叉拳
2交叉拳是横过身体斜向出拳。
出拳的时候,将重心从后脚移到前脚,同时旋转后脚,扭转身体,膝盖弯曲,身体微微向前倾。
Comeon
1、刺拳一样的站姿。出拳扭转身体的时候,如果左脚在前,身体必须逆时针转动;如果右脚在前,则是顺时针转动。
2、转动后脚。出交叉拳的同时,旋转后脚。出拳后,脚后跟抬起,脚尖着地并指向出拳的方向。
3、转动拳头。出拳的最后时刻,转动拳头,拳心向下。
4、恢复站姿。记住,出拳的时候保持膝盖弯曲,这个姿势爆发力强,能更好得保持身体平衡。
勾拳
3勾拳主要利用你胯部和上身的力量。
出拳的时候,上身和下身必须紧密配合,整个动作一气呵成。
勾拳
1)拳击站姿,双腿与肩部平行,主力脚后退半步,膝盖弯曲。
2)拳头置于脸部前方。双手握拳成一直线,离开脸部约几英寸。
3)当你出拳的时候,将身体的重心转移到主力脚,同时转动前脚以及上半身。
第一轮
无负重练习以上拳法,每项拳法练习45秒,每项拳法练好后,以放松的节奏跳绳60秒。然后,休息30秒。
第二轮
负重(你选了什么器材,就拿什么器材)练习以上拳法。控制节奏,慢动作练习。每项拳法练习8次后,高强度跳绳30秒。休息30秒。
第三轮/KO练习
每项拳法无负重练习30秒,做5组,然后中等强度跳绳3分钟。放松练习,只要是你中意的拉伸练习都可以,重点是放松上半身。每个拉伸动作保持30秒。
喜欢我的拳击练习吗?喜欢你就点赞,喜欢你就灌水!
燃烧脂肪,塑造肌肉线条,缓解你一天的压力!
清热泻火,通便。用于咽喉肿痛,牙痛,头目眩晕,口鼻生疮,风火目赤,大便不通。
健客价: ¥18外痔,内痔,肛肠科。
健客价: ¥16收敛,消肿,止痛,止血。用于内外痔疮。
健客价: ¥15除湿祛痰,活血化淤,健脾消食。用于脾虚痰淤阻滞症的气短、乏力、头晕、头痛、胸闷、腹胀、食少纳呆等;高脂血症;也可用于由高脂血症及动脉粥样硬化引起的心脑血管疾病的辅助治疗。
健客价: ¥36清热化痰。用于肺热咳嗽痰多,气喘胸闷,中风舌强,痰涎壅盛,小儿痰热惊风。
健客价: ¥4.9清热化痰。用于肺热咳嗽痰多,气喘胸闷,中风舌强,痰涎壅盛,小儿痰热惊风。
健客价: ¥6清热化痰。用于肺热咳嗽痰多、气喘胸闷,中风舌强、痰涎壅盛,小儿痰热惊风。
健客价: ¥3.8化痰活血,熄风通络。用于缺血性中风(轻型脑梗塞)中经络急性期风痰瘀血痹阻脉络证,症见半身不遂、口舌歪斜、语言不清、偏身麻木、头晕、脉弦滑。
健客价: ¥250通阳散结,行气导滞。用于高脂血症血瘀痰阻所致的胸闷、乏力、腹胀等。
健客价: ¥42收敛,消肿,止痛,止血。用于内外痔疮。
健客价: ¥15除湿祛痰,活血化瘀,健脾消食。用于痰阻血瘀所致的高脂血症,症见气短、乏力、头晕、头痛、胸闷、腹胀、食少纳呆等;也可用于高脂血症及动脉粥样硬化引起的心脑血管疾病的辅助治疗。
健客价: ¥17清热化痰,止咳。用于痰热咳嗽,痰黄黏稠。
健客价: ¥3舒筋活络,消肿止痛。用于跌打扭伤,风湿骨痛,治疗手、足、耳部位的I度冻疮(急性期),症见皮肤肿胀、瘙痒、疼痛。
健客价: ¥15用于治疗肠道和肠外阿米巴病(如阿米巴肝脓肿、胸膜阿米巴病等)。还可用于治疗阴道滴虫病、小袋虫病和皮肤利什曼病、麦地那龙线虫感染等,目前还广泛用于厌氧菌感染的治疗。
健客价: ¥6用于各种厌氧菌感染,如败血症、骨髓炎、腹腔感染、盆腔感染、肺支气管感染、肺炎、鼻窦炎、皮肤蜂窝组织炎、牙周感染及术后伤口感染:用于结肠直肠手术、妇产科手术及口腔手术等的术前预防用药;用于肠道及肠道外阿米巴病、阴道滴虫病、贾第虫病、加得纳菌阴道炎等的治疗;也可作为甲硝唑的替代药用于幽门螺杆菌所致的胃窦炎及消化性溃疡的治疗。
健客价: ¥3.81、本品适用于治疗下列疾病:(1)滴虫病;(2)贾第鞭毛虫病;(3)阿米巴病;(4)细菌性阴道炎;(5)与抗生素和抗酸药联合应用用于根治幽门螺旋杆菌相关的十二指肠溃疡;(6)厌氧菌感染。2、本品用于预防有厌氧菌引起的术后感染,如结肠、胃肠道、和泌尿生殖系统的手术后感染。其他详见说明书。
健客价: ¥5.5用于治疗肠道和肠外阿米巴病(如阿米巴肝脓肿、胸膜阿米巴病等)。还可用于治疗阴道滴虫病、小袋虫病和皮肤利什曼病、麦地那龙线虫感染等。目前还广泛用于厌氧菌感染的治疗。
健客价: ¥2.5舒肝行气、活血化痰、软坚散结。消症丸主治气滞血瘀痰凝所致的乳腺增生病。症见乳房肿块,乳房胀痛或刺痛,可伴胸胁疼痛,善郁易怒,胸闷,脘痞纳呆,月经量少色暗,经行腹痛。舌暗红或有瘀点、瘀斑,苔薄白或白腻。脉弦或涩。
健客价: ¥98用于治疗肠道和肠外阿米巴病(如阿米巴肝脓肿、胸膜阿米巴病等)。还可用于治疗阴道滴虫病、小袋虫病和皮肤利什曼病、麦地那龙线虫感染等。目前还广泛用于厌氧菌感染的治疗。
健客价: ¥4.5用于治疗肠道和肠外阿米巴病(如阿米巴肝脓肿、胸膜阿米巴病等)。还可用于治疗阴道滴虫病、小袋虫病和皮肤利什曼病、麦地那龙线虫感染等。目前还广泛用于厌氧菌感染的治疗。
健客价: ¥7.5用于治疗肠道和肠外阿米巴病(如阿米巴肝脓肿、胸膜阿米巴病等)。还可用于厌氧菌感染,阴道滴虫病、小袋虫病和皮肤利什曼病等。
健客价: ¥5清热化痰。用于肺热咳嗽痰多,气喘胸闷,中风舌强,痰涎壅盛,小儿痰热惊风。
健客价: ¥11.5舒筋活络,消肿止痛。用于跌打扭伤,风湿骨痛,无名肿毒,腮腺炎肿痛。
健客价: ¥33用于治疗肠道和肠外阿米巴病(如阿米巴肝脓肿、胸膜阿米巴病等)。还可用于治疗阴道滴虫病、小袋虫病和皮肤利什曼病、麦地那龙线虫感染等。目前还广泛用于厌氧菌感染的治疗。
健客价: ¥7