你离跑步达人就差迈开腿的距离了！

　　你是不是天天嚷嚷着要跑步，最后也没有实际行动，每次都被身边人吐槽的那一枚？没关系，今天福利来啦，透露一点信息给你，让你真正行动起来，我是不会告诉你这其实是让你颜值越来越高、健康状况越来越好的修炼秘籍的。

　　迈开你那慵懒的双腿，找个你喜欢的地方跑起来吧！不过呢，我觉得对于跑步这件事情，想要持之以恒的话，必须得制定一个计划，按照这个计划去做的话，实现目标的机率又会大大提高！你不用到处扒，这里有为期四周的跑步计划，仅供参考哟。

　　准备

　　在跑步之前要做好准备工作，这样的话，就不至于手忙脚乱啦！

　　【意识上高度重视】

　　跑步其实是一项精神活动（有点高深吧？我也是这么觉得）但细细一想确实是这样，因为这考验着我们的意志力。假如你过去经常半途而废，也没关系，从现在开始你先精神上保持高度重视，并自我催眠—我可以、我可以.......（无限循环中……）

　　【找个同伴】

　　接着拉个小伙伴和你一起，这样你就更容易坚持下来，你的朋友、家人随你挑。

　　【设定一个期限】

　　然后再制定一个完成这个目标的具体时间，以便自己不离不弃的去完成它，到时候好回忆一下自己为了它付出了多少心酸、累（泪）~

　　【买一双舒适的鞋子】

　　我个人觉得鞋子真的太重要了，鞋子不好，整个人都不好了，脚被打起水泡，根本没办法坚持下去。所以建议准备一双轻便的鞋子，跑起来比较舒服。

　　【穿合适的服饰】

　　掏钱给自己买几件比较舒适的衣服，那种吸汗效果比较好、干的快的，不然跑个步跟蒸了回桑拿似的也挺难过；还有戴个帽子，避免晒黑；如果天气冷的话就多穿几层，热的时候可以脱下来，系在腰上，也还是蛮时尚的。

　　【拿个便携的水壶】

　　再科普点小知识：跑步一般超过一个小时，就要及时补充能量和水分，口渴的时候木有水喝是一件多么痛苦的事情，我当初是深有体会。因此严重建议带上一个手持型的水壶，或者放一个可以放水瓶的运动腰带，这样口渴的时候就有水喝啦，那时会觉得很幸福滴！

　　自由灵活实施计划

　　下面这个计划是仅供参考的，所以，你可以根据自身的情况进行调整，灵活对待，假如计划期间临时有事或者很忙，那就调整一下时间安排吧。最后，要跟大家说的是，还是要根据自己的身体情况，适当安排锻炼强度，这是跑步的关键。

　　新手训练计划

　　目标：匀速一周跑步3天，交叉训练(x)2天，休息2天

　　可供选择的交叉训练（以下任意运动，每天坚持30-45分钟）：

　　骑车、游泳、普拉提、瑜伽、拳击、跳舞、低强度健身操，以及任何你喜欢的运动。

　　PS:

　　休息并不是说宅在家里不动，你可以到处遛哒遛哒，只是不要再继续跑步，给身体一个放松和恢复的时间。

　　如果你以前是个不爱运动的孩纸，你可以从一个稍微容易一点的开始:每周跑步/散步3天，然后慢慢增加交叉训练项目。如果你喜欢给自己限定时间，你可以平均10分钟跑完1英里。

　　按照上面这个计划坚持下去，4周之后，参加5千米的比赛也没什么问题，如果你还想跑的更多，也可以在这个计划的基础上，每周增加0.5英里。这是一个循序渐进的计划，让你慢慢适应，最终完成长距离跑步。

　　好吧~快乐地开始修炼吧！