从减重菜鸟到健身高手，总共需要几步？

　　有经验的健身高手，一定很重视健身前的运动和热身。运动前，不妨先活动活动一下筋骨，以便自己的身体能够更自由、更灵活。运动前的热身和运动后的缓冲，对于预防身体受伤非常有效。这是因为必要的伸展运动，可以预防关节错位，防止肌腱拉伤。

　　大家不要觉得热身不是运动奥！瑜伽和一些塑形运动可以很好地锻炼并增强肌肉。这些运动属于零冲击运动，大大有助于自身的锻炼。我认识一些专业足球运动员，他们就非常喜欢这类零冲击锻炼。

　　混合锻炼

　　作为“健身爱好者”，大家可以尝试多种方式锻炼，以避免过度锻炼而受伤，调节锻炼强度的平衡。方式有很多：跑步、骑车、游泳、跳舞、跳高、拳击、举重等等都是不错的选择。

　　限制高强度锻炼次数

　　高强度锻炼（诸如增强式训练），对于提高力量、增强体力非常有帮助，同时它也是一种非常有趣的运动。但不建议频繁进行，因为关节容易受伤。我个人认为，一周进行两次高强度训练就已经够了。

　　注意休息

　　一周给自己安排1~2天的休息时间，给身体一个适应和修复的时间。如果你每天只是稍加锻炼，那就不需要担心。但如果你是一个狂热的运动爱好者，每周能进行4天以上的锻炼，适当的休息就十分必要哟。

　　Havefun!

　　反复、提升、保持

　　以上这三点对我们的身体十分有效。在进行锻炼时，如果你想要收获一定的效果，并有所提升，那么你就一定要进行反复锻炼。等到这种方式对你的身体来说太过简单时，那你就可以给自己增加一点挑战，提升自己的训练强度。

　　还有就是注意保持良好的习惯，对自己的身体负责。对于狂热的运动爱好者来说，过多地埋头于高强度而忘记休息，也是常有之事。但是，倘或你把自己的计划写下来，告诉自己要保持良好的习惯，那么你就会很容易地坚持下去了。

　　最后，无论你所从事的是哪种锻炼，记得让自己在锻炼中寻找乐趣奥！大家不要觉得锻炼就是一味地埋头苦练，要学会把锻炼和生活结合起来，将自己的锻炼情况和其他小伙伴一起分享。虽然人人都想要快速收获成效，但凡事还是要以身体健康为主。

　　想要获得最佳训练结果，不妨尝试一下周期训练吧！一个好的训练周期包括准备、强度适中的锻炼和一些高强度训练，剩余的事情就是休息和重复这一周期。每过6~8周，你可以调整一下自己的方式，因为它可以让你体验新鲜、保持激情。

　　当然了，大家还要记得为身体补充能量和营养！别忘了尝试我的方法和计划。