五步帮你改变减重原地踏步的囧境！

　　你是否觉得“我已经非常注意饮食和锻炼了，为什么还是一点效果都没有呢？”或许，你该寻找一下其中潜在的原因了。

　　有时候，我们都有这么一个错误的认识——刚开始健身，就立马希望看到自己的身材发生奇迹般的改变。即使我们有专业的教练指导，也会感觉结果很不理想。即使看不到积极的改变，也不要灰心，让我们一起来看一下，究竟是什么阻挡了你的进步吧！

　　今天，我就要和大家分享一些看起来微不足道，但却非常重要的经验。一旦注意不到，就会变成你健身路上的绊脚石。将这些经验记在心间，你就可以最大化地收获美好、健康的结果。

　　一、吃早餐

　　如果我们忽视了这重要的一餐，就无法满足身体这一天的需要，也就很难让身体保持最佳状态了。

　　“早餐”，这个名字本身就体现了它的重要性。“早”即是“晨”的意思，“一天之计在于晨”。能否满足身体一天的营养需求，关键要看早餐。夜晚，我们睡觉的时候，我们的身体会消耗掉一定的维生素、矿物质、碳水化合物、脂肪以及蛋白，用以修复我们的身体。

　　许多专家都认为，早餐是一天当中最重要的一餐。每天吃一顿健康的早餐，尤其是营养丰富、搭配合理的早餐，它可以为接下来的一天提供动力。所以，从现在开始，坚持每天都吃上一顿营养丰富的早餐吧！

　　二、坚持锻炼

　　坚持锻炼，对人的身体有极大的好处。因此，记得让自己在日常生活中“动”起来。我坚信，每天运动一点点，要比一周去健身房苦练一天，效果还要好得多。生活中，不要每天懒洋洋的，活出积极、活力的每一天，这样你的健康才会不断提升。

　　三、举重

　　如果不进行阻力锻炼，身体就很难形成肌肉组织。如果你想摆脱身体过多的脂肪，拥有相当量的肌肉组织很重要。如果你热衷于有氧锻炼，那很好；但如果你想要增加肌肉组织，那你就要进行一定的阻力训练了。如果实在不喜欢举重，你可以选择一些简单的阻力训练方式，增强有氧锻炼、或者进行短跑。

　　四、补充蛋白质

　　很多人都不能补充足够的蛋白质。如果你正在努力改善自己的身体构成，营养和锻炼相协调是十分必要的。假如你每天进行大量的锻炼，外加努力举重，但未能同时补充蛋白质，那你肯定不能成功增强自己的肌肉组织，反而是在破坏自己的锻炼计划。美国食品药品管理局建议，对于健康的饮食习惯，一天2000卡的饮食当中要包含50g的蛋白质。

　　五、注意饮料中的卡路里

　　隐藏在饮料中的卡路里是惊人的。我甚至发现，我每天的咖啡中所包含的热量，竟相当于一顿饱饭，真是难过呀！高糖含量的饮料中，含有过多的卡路里，但它又不挡饱，所以我们往往还会再吃很多零食。如果你正在减肥，一定要注意饮料中所含的大量卡路里，少喝或不喝饮料，以水取而代之。

　　生活中有很多小问题，都能阻碍我们的锻炼。如果将这些坏习惯集中在一起，你会发现，你的身材不但没有变得越来越好，反而越来越坏。想要改变自己的身材，你需要保持营养平衡、坚持锻炼。如过你发现你的身体没有任何改进，或者不再像以前一样活跃，那就仔细查找一下原因吧，而不是只顾伤心郁闷。

　　过去，我也有不吃早餐的坏习惯。我总是抱怨自己太忙，整天为四个孩子操劳、为工作跑前跑后，以至于早上根本不会感觉饿。但是，自从我改变了这个坏习惯，我的身体状况就大大改进了，每天也变得精力充沛起来。开始重视你的早餐吧！你会发现，每天吃早餐的自己，就像一颗钻石一样，一整天光芒四射！