亦刚亦柔，0基础瑜伽进阶指南

　　瑜伽是现在特别流行的一种健身方式，但是莎莎发现还有很多小伙伴对瑜伽存在认识误区，以及没有根据自己的身体条件去选择适合的瑜伽方式，以致达不到想要的结果。今天萨曼莎老师就要给大家纠正这些误区，并让大家知道哪些瑜伽方式是适合自己的。

　　萨曼莎运动天地

　　萨曼莎老师

　　今天要跟小伙伴们分享的是我最喜欢的健身方式：瑜伽。很多小伙伴认为瑜伽只是一项安静的、收效甚微的健身方式，其实这种想法是不正确的。因为瑜伽无论对于新手还是老手来说，都是一项具有挑战性的运动。尽管可以在空旷的沙滩上或风景优美的山顶上展现一个完美的瑜伽动作会感觉棒极了，但瑜伽也是一种力量的展现。

　　如果小伙伴们跟我一样平常忙于工作，很难从工作中抽离出来，我觉得通过瑜伽练习来放松自己是一种很好的方式，也可以让自己的身体变的更加强健！

　　瑜伽分很多种，每种对身体都大有裨益和挑战！快选一款最适合自己的练起来吧。

　　哈他瑜伽

　　哈他瑜伽是最为人们熟悉的一种，它可以通过身体的姿势、呼吸和放松的技巧，来达到训练的目的。这些技巧对神经系统、各种腺体和内脏都有很大益处。其目的在于推动有节奏地呼吸和开发身体潜能，更深一层的效果是身体各部分机能有序运转，从而使心灵获得宁静，变的祥和。

　　哈他瑜伽初级拜日式

　　特点：体位练习中动作缓慢、轻柔、舒适、安静，通过练习可以增强练习者的身体柔韧度和耐力，对集中注意力也有一定提升，身体上的积极变化会给练习者带来心灵上的放松与平静，从而积极面对外界各种压力。

　　适合人群：初学者、精神压力大、亚健康状态的小伙伴

　　阿斯汤加瑜伽

　　阿斯汤加瑜伽又叫流瑜伽，是一项严格的练习，对练习者的身体素质要求很高。分为基础、中级和高级3种级别。每种级别的动作编排都是固定不变的，都以五遍太阳祈祷式A和B开始，中间有大量体位姿势练习，最后以倒立和休息术为结束。这样不断练习的目的，在于消耗大量热量，以清洁身体，排除毒素。这种瑜伽非常受年轻人欢迎，但大都以初级为主。

　　阿斯汤加瑜伽初级体式

　　特点：严谨而流畅，在做体位时要达到呼吸、姿势和意识的完美结合，达到力量、柔韧性、稳定性的平衡统一，从而达到使人神清气爽，心情愉悦的效果。

　　适合人群：有瑜伽基础的小伙伴

　　高温瑜伽（热瑜伽）

　　热瑜伽也叫高温瑜伽或热力瑜伽，是在三十八摄氏度到四十摄氏度的高温环境中练习瑜伽，对于减肥、塑身、和排毒有良好效果。它由26种伸展姿势组成，属于柔韧性运动，能改善脊椎柔软度，同时借助一些扭转弯曲伸展的静态动作，直接刺激神经和肌肉系统，可以减轻体重。

　　高温瑜珈26式

　　特点：出汗可以带走体表的毒素，净化神经系统。热瑜伽的高温环境代替了大量辛苦的练习，普通人进去后，即使不做任何练习也会出汗。如果平时运动很少，建议慎重选择，可以先试练一下，看是否能接受。在常温下肌肉和肌腱比较僵硬，而在高温环境下，你会发现身体柔韧度会变得非常好，从而对自己产生信心，这也是热瑜伽的一大特点。

　　适合人群：身体健康、想减肥的小伙伴

　　练习瑜伽时也要注意以下方面：

　　1.练习前两小时不能进食，练习结束后的半小时进食

　　2.瑜伽后至少15分钟再沐浴

　　3.由于每个人的柔韧度不同，尽量做到自己可以忍受的极限，不要与他人比较，，要顺其自然，慢慢进展，不可逞强。

　　4.衣着尽可能宽松舒适，尽量不佩戴影响姿势的饰物

　　5.习练是要保持空气流通

　　6.垫子要有支撑性，不要太软或太硬，不要让脚底打滑

　　7.要有毅力

　　希望我已经激发起你对瑜伽的好奇心，让你愿意一试，你将发现练习瑜伽不仅让你在一天的工作后得到了放松，它同样也是一项具有挑战的运动，用你所无法想象的方式强健我们的身体。

　　莎莎相信通过萨曼莎老师的讲解大家已经了解最适合自己的瑜伽方式了，喜欢瑜伽的小伙伴们可以自己开始练习，或者邀上朋友一起放松释压！