5大隐形健身误区！你中枪了没？

　　莎莎经常听有些朋友说自己每次去健身房锻炼总是浪费了一大堆时间，没锻炼什么就结束了，以致长期也没有什么效果。我想很多小伙伴都存在这样的情况，今天萨曼莎老师就专门给大家指出了这5大常见锻炼误区，并告诉我们该如何避免这样的情况。下面就请各位看官就坐！授课时间到啦~

　　萨曼莎运动天地

　　萨曼莎老师

　　你充分利用了待在健身房的时间吗？还是你的锻炼存在着严重的误区，把自己长期的锻炼目标都毁了？下面是锻炼的5大误区及纠正，赶快来看看你有没有中招吧！

　　今天我要向大家介绍一下5大常见的锻炼误区以及如何避免这些误区

　　浪费时间在跑步机上

　　很多人一去健身房就打开跑步机，然后一边看电视、读杂志，一边慢慢地跑。事实上，这样的不投入只是在消磨时间。我们抽出时间去锻炼，期待着提升自己的体质水平，就要充分利用自己的宝贵时间。像这样缓慢的、心不在焉的锻炼方式，对燃烧卡路里作用非常小。

　　纠正：

　　有目的地在跑步机上进行锻炼，给自己增加一点点挑战，让自己能够集中精神。改变跑步的速度和跑步机的坡度，都是增加身体挑战的方式。你是不是一去健身房，就先去跑跑步呢？不妨试着改变一下这一习惯吧，尝试一下新的有氧锻炼方式。你可以先做一下热身，然后再做一下抗阻训练。

　　背部弯曲

　　弯腰举起或者放下重物时（即使重物很轻），背部就会隆起，这样会对上肢和下肢的背部肌肉造成不必要的压力。尤其白天在办公桌边坐了一天后，背部就更容易受压。长期坐着，容易导致背部肌肉松弛无力。如果再加上不当的举重锻炼，我们的身体就容易受伤，也会造成不必要的肌肉失衡。

　　纠正：

　　采用运动员的运动姿势。调动臀大肌，弯曲腿部，以帮助举起和放下重物。

　　只针对局部锻炼

　　许多人喜欢花费很多时间，对身体局部肌肉组织进行锻炼，尤其是锻炼肱二头肌和腹肌。偶尔对这些肌肉组织进行针对性的训练，是十分有益的。但是，如果我们总是把时间花费在锻炼小肌肉组织上，我们的燃脂训练效果和全面健身水平效果就会大打折扣了。

　　纠正：

　　不要只是把时间花费在锻炼二头肌、三头肌上。最大化地充分利用自己的锻炼时间，把锻炼大肌肉组织和小肌肉组织结合起来，这样我们锻炼的时候，才能收获最好的燃脂效果。另外，在锻炼小肌肉组织时，我们也要增加一些有氧锻炼。

　　中途休息时间过长

　　在做举重锻炼过程中，中途休息时，许多人会花很多时间闲聊。间隔休息时，我们确实应该给肌肉一些恢复时间，但是同时我们也应该让自己保持专注。

　　纠正：

　　给自己固定的休息时间。如果我们想要收获更好的锻炼效果，那么我们最好在做每组举重训练之间，增加一些有氧锻炼活动，保持自己运动时的心跳速度。休息时，千万不要因为聊得起劲就飘飘然了哟！

　　省略热身环节

　　许多健身者经常喜欢跳过热身环节，直接进入锻炼主题。这样做容易造成身体受伤，整个锻炼过程中也不容易找到最佳状态。

　　纠正：

　　我们要明白，热身的目的就是要让身体做好准备，然后在接下来的锻炼过程中，让身体呈现出最佳状态。热身时，我们可以做一些轻缓的有氧运动。如果时间比较紧张，我们不妨刚开始时，降低锻炼的难度和强度，把比较轻缓的锻炼当成热身。例如，如果我们要做负重下蹲训练，热身时，我们就可以先做自然蹲运动。

　　以下是一些热身动作

　　锻炼开始前，花费几分钟时间调整好自己的身体；锻炼时多加注意；这样我们就可以收获更棒的健身效果啦！

　　作为健身教练，我的目标不单单是让你们减轻体重；更多的是帮助你们找到有效的方法；最大化地利用你们的健身时间；让健身融入你们的生活。尽量避免这5个常见的健身误区吧，每次锻炼你都将受益更多哟！