减脂期应避免这5个错误！正确饮食让效率翻倍

　　就目前的减脂人群，大致可以分为两种，一个是肥胖人群，一个是为了降低体脂率看起来更精壮的健身者。

　　对于肥胖人群来说，减掉身上多余的脂肪，不仅能摆脱部分疾病的风险，也会让身体与健康回归到一般水准。另外一些人群因比赛需求，个人喜好，会采用减脂手段，追求更加明显的肌肉线条感。

　　然而不论是哪一个族群，有什么需求，减脂过程都是一个比较复杂的过程。如果避免错误，建立好减脂的科学观念，提高减脂效率，相信是大部分人所关心的。

　　今天为大家介绍5个常见错误，在大家减脂的时候要注意避免，前人总结的弯路，你可以轻松绕开了。

　　主要是针对饮食问题，如果想科学制定自己的饮食方案与餐单，可以如下图所示，通过饮食计算器，算出每天的饮食餐单，怎么吃，吃什么，吃多少，一目了然！

　　避免错误一：几点后不进食

　　不少女星在接受采访中会分享自己的瘦身方法，几点之后就不进食，是她们说得最多的。

　　我们认为，这样的说法，是在鼓励你提前吃饭，不要让进食时间漂移不定，培养好的饮食习惯。

　　可这不代表因忙碌错过吃饭，超过进食时间就不能吃饭。

　　基本上几点进食与肥胖没有绝对关系，重点应该放在一天摄入的总热量。即便你是深夜下班才能吃东西的人，只要选择健康的食物，并不会有夜间饮食造成肥胖的问题。

　　避免错误二：零脂肪饮食

　　有些人可能认为断绝脂肪来源，对减脂有利。

　　事实上，我们身体每天的运作还是需要脂肪的，如果过渡抑制脂肪摄入，反而会使身体开启保护机制，对摄入的脂肪都会采取储存模式。

　　而且脂肪必须参与生理代谢，是内分泌来源之一。

　　所以，摄入适当，健康的脂肪是有必要的，一般实用牛油果（别名：油梨，鳄梨、酪梨、奶油果），在沙拉里加入坚果，或者橄榄油，只要不过量，好油对身体健康是有益的。

　　避免错误三：少吃一餐

　　大部分人知道，想要减肥必须把握关键：热量赤字，如想要稳定减肥，决定要比原先摄取的热量减少300卡，但这300卡不是要你少吃一餐。

　　正确的做法是：把300卡平均分配到一日三餐中，一餐减少100卡左右。

　　如果长期的少吃一餐来制造热量赤字，有可能会引起反弹，这样长期的少吃一餐，会让身体进入饥荒模式，身体身心都难受，靠坚强的意志力在支撑。

　　等到某天撑不住了，饥饿感就想洪水猛兽汹涌而上，迫使你吃更多的食物来弥补，而身体的饥荒模式在这时候也会疯狂的囤积脂肪，以应对下次饥荒到来。得不偿失。

　　避免错误四：杜绝美食

　　大多数能引起我们味蕾美好体验的食物，可能都有大量糖分，面粉，脂肪等，虽然这些东子不是非常健康，但为了减肥完全停止不吃，对人来说是有困难的，尤其是喜欢的美食被剥夺，想吃的欲望可能大过对身材的渴望。（很多人也是受不了对美食的诱惑而难以下定决心减肥的）

　　正确的做法是：控制摄入的量，以欺骗餐的形势进行，在进行一段时间的严格饮食后，每周吃一餐自己喜爱的食物，无论是从身体角度的犒赏，还是心理角度的犒赏，都是非常有作用的。

　　长期有效的减肥，要注意不要把自己憋得那么痛苦。

　　避免错误五：只做运动

　　7分吃3分练，运动虽然能够减肥，燃脂，但饮食也是非常关键的环节。如果想单靠运动，不进行饮食结构调整，减脂会比较困难。而且运动消耗之后，胃口也会变好，需要调整饮食解构，科学饮食。