且跑且珍惜！最全夜跑安全指南

　　每天晚上莎莎在回家的路上都会碰到很多夜跑的人们，身边的朋友更是经常在朋友圈晒各种夜跑的皂片。夜跑是一件有助于健康的事情，但是今天的一件新闻又引起了大范围的讨论：

　　【陕西女教师夜跑失踪6天后确认遇害！】

　　夜跑虽好，但是我们也要注意安全问题，特别是女生。我知道很多小伙伴也特别喜欢夜跑，所以莎莎提醒大家一定要注意安全，在这里给大家提几点建议：

　　夜跑安全支招

　　1.尽量选择自己熟悉的路线

　　夜跑时尽量选择自己平时熟悉的路线。选择灯光不暗，地点不偏僻的地方。最好是离自己的住所较近或者是小区内、周边的学校操场或者公园。如果想要挑战一条新路线，尽量选择人多、活动密集的地点。

　　2.有规律换路线跑

　　选择几条你觉得跑的舒适的路线，定期更换一下，以避免被不法分子掌握行踪。

　　3.穿亮色衣服

　　夜里穿亮色的衣服，可以提高自己辨析度，让路上的汽车、自行车、电瓶车在较暗的情况下注意到你的存在。

　　4.跟着跑友一起跑步

　　女生夜跑可以约上几位跑友一起跑，这样既可以保障安全，也可以让跑步更有乐趣。

　　5.女性跑友可携带“防狼利器”

　　对于女性跑友来说，可以带上一些“防狼利器”，如辣椒喷雾剂、发胶、防狼刺等。这些东西携带方便，易使用，即使被对方夺走也不会伤害到你的性命。如果遇到危险一定要冷静处理，面对歹徒时切记要观察周围环境，不放弃一切可以逃生的机会。

　　6.把握夜跑最佳时间

　　夜跑最好在晚餐结束一个小时后开始，通常是8点~9点。这时候行走的人还比较多，安全一些。运动的时间最好是在30分钟~60分钟。过短，无法起到消耗脂肪的作用。过长，则会过度疲劳，影响睡眠。

　　7.警惕陌生男子搭讪

　　跑步搭讪虽然有“互动社交”的功能，但也滋生了危险。如果女性跑友在路上遇到搭讪，并被跟着跑的话，尽可能把他带往人群密集处，或路边便利店等公共设施。如果他问你要微信或者联系方式，请不要轻易给，谨防诈骗等犯罪行为。

　　8.夜跑时少带东西

　　夜间跑步尽量不要带贵重物品，只带手机与钥匙就足够了。跑步时戴耳机将音量调小一些，让自己能注意到周围的情况。

　　莎莎希望所有的小伙伴在夜跑的时候都要注意自身的安全，有时候实在想运动但是又没有小伙伴的时候，我们可以选择其他的活动代替，因为除跑步之外还有很多其他户外运动，一起听听萨曼莎老师推荐的其他运动吧~

　　萨曼莎老师

　　几个世纪以来，人们热衷于各种形式的运动。而我作为一个前运动员和教练员，一直帮助人们完成特定的运动目标。我对那些毫无体系的健身动作感到新奇，竟然没有章法，没有目标。但最近到中国的一次旅行，让我喜欢上了这些室外运动，那些简单的动作让人感觉棒极了。

　　我在西安的一个公园里跑步，看到各个年龄段的人们聚集在一起，通过各种运动来释放压力，家庭成员间的关系彼此更加亲密，朋友间的友谊更加深厚。真的不敢相信清早人们就会有如此丰富多样的活动。

　　我过去经常看到人们做传统的运动，比如跑步和骑自行车，但我喜欢不断尝试各种不同种类的运动。在中国各地的广场和公园里，人们有很多室外运动，政府鼓励大家参与其中，以远离“久坐”的生活方式。

　　这些简单的运动所要求的心血管健康水平和肌肉强健情况，都是最小程度的，同时我们的身体还可以从中获益。而这所带给我们心灵上的愉悦远超于肢体上的，相信保持活力是缓解繁忙工作中的压力和焦虑最好的方式。

　　如果你对运动健身没有兴趣，保持活力则是一个很好的开始，尤其有益于关节和骨骼的健康。因为生命在于运动！

　　让我们来看看，室外都有哪些运动可做

　　跳舞

　　你只需要一点音乐，让身体随着音乐的节奏舞动，便可以快乐地沉浸其中！有些人喜欢传统音乐，还有些人则喜欢随着音乐即兴发挥，只要舞动起来，享受当下就好。

　　太极拳

　　太极是一门艺术，需要学习技巧和不断练习。但是一旦掌握了技巧，便随时随地都可以练习起来了。我很好奇到底需要多少耐心，有多少肌肉用力才能让身体移动的如此缓慢。对于长期练习的人来说，动作则刚柔相济、轻灵沉着。

　　伸展运动

　　找到一块空地伸展身体，不需要特定的伸展动作，用你最舒服的状态伸展开你紧张的肌肉就好了。

　　呼啦圈

　　适合操场上的运动，既可以放松紧张的肌肉，又非常的有趣。

　　花式沙包和简单的球类游戏

　　协作式的简单球类游戏是可以让身体动起来的，非常好的方式。

　　徒步行

　　步行是一个非常好的缓和的运动方式，来享受你周遭的环境。它可以是单纯的散步或者在多样的路面上来增加难度。

　　系统地接受一些健身课程可以帮助我们进行专业的练习，但是不要选择竞技型的或激烈的运动，以免过于兴奋和劳累。曾经孩提时代的那些活动已经不太适合我们了，随着年龄的增长应该更有意识地去选择运动方式。走出家门，去尝试些不一样的吧！

　　小伙伴们是不是觉得萨曼莎老师说的这些特别有画面感呢？因为我们自己就经常看到这样的场景。但是好像这样的方式现在还主要以老年人晨练为主，其实哪天你也不妨可以尝试一下这些，改变一下自己的固有锻炼方式的想法，也许会收获不一样的惊喜。