在健身房日复一日做同样的锻炼,身体很容易就能适应,这时候日常的锻炼就不会再有明显效果。如果想更进一步,就必须逐步加大锻炼强度,坚持不懈,保证营养的摄入,并制定适当的策略来恢复体能。
如果你做好了提升的准备,可以考虑把我最喜欢的几种强化锻炼法加入到你的日常运动中。
全速跑
全速跑是提高心血管健康水平和肌肉力量的有效运动。只需几次短时间的爆发式全速跑,就能加大日常锻炼的强度,让你大汗淋漓。利用跑步机,在日常负重训练的间歇做5次20秒的全速跑吧。
全速跑20秒,休息60秒后再重复。(安全起见,每次全速跑时都要确保扣好了安全磁锁的夹子。)
波比操
这是一种有效的全身运动,结合了下蹲、后蹬腿、平板支撑、俯卧撑以及最后奋力的纵身一跃。
这一整套高强度的动作除了可以提高身体的协调性,还能同时锻炼到身体的每一块肌肉,达到增强肌肉力量的效果。你可以在锻炼结束或负重训练期间加入这项运动。我做波比操时喜欢增加点难度,并且会在还有体力时尽可能多做。但如果一直练到疲劳对你来说强度太大,可以考虑加4组(每组15个)波比,每套动作之间短暂休息一下。
下蹲,双手撑地,双脚往后跳做撑臂姿势,压低胸部直至即将触到地板,双脚跳回,起身时加一组团身跳。
蜘蛛式俯卧撑
做俯卧撑是增加锻炼强度的有效方法,尤其是当你在做比标准俯卧撑更难一点的动作时。做俯卧撑可以锻炼胸部和背部,但归根结底,它也是一种全身运动,在做俯卧撑的过程中手臂和臀部也都需要用力。
做撑臂姿势,肘部屈向两侧,压低身体,弯曲左膝使之触到左肘,手臂伸直,双脚并拢,回到撑臂姿势,身体再次压低,右膝触到右肘,恢复撑臂姿势。锻炼结束后加3组该动作,每组10-12个。
跳绳
锻炼时花5-10分钟时间来跳绳,可以快速提高心率。而事实上,跳绳确实被认为是一项高强度的运动,而在高强度的运动下,肌肉和骨骼力量都能得以增强。
莎莎说
如果你想在日常锻炼中增加几个强化动作,增大锻炼强度或延长锻炼时间,就必须对营养计划进行必要的调整,以补充新增的体能消耗。增大锻炼强度时,出汗量也会大大增加,所以在运动的过程中以及运动后必须要格外注意补充水分,以加速新陈代谢。如果你在健身房锻炼时间太长,无暇关注饮食,则会有肌肉组织分解和脱水的风险,并且可能一整天都感到乏力。保持水分充足不仅能够帮你达到最佳运动状态,而且有助于运动后的体能恢复。
补精、养血、益气,温阳固肾。用于肾精亏损,气血不足引起:精神衰惫,腰膝无力,阳痿遗精,目暗耳鸣,失眠健忘,妇女血虚宫寒,崩带不孕,滑胎小产。
健客价: ¥45补精、养血、益气,温阳固精。用于肾精亏损,气血不足引起;精神衰惫,腰膝无力,阳萎遗精,目暗耳鸣,失眼健忘,妇女血虚宫寒,崩带不孕,滑胎小产。
健客价: ¥195补气血、养肝肾、用于气血不足,肝肾阴虚,神疲乏力,头晕眼花,耳鸣心悸,失眠,记忆力减退。
健客价: ¥60满足身体钙元素
健客价: ¥139调节全身代谢,恢复细胞活力,改善心血管功能,健脑健身,延缓衰老,扶正固本。用于冠心病、高脂血症、脑动脉硬化、老年性视力减退。对甲状腺机能减退和慢性老年性支气管炎有辅助治疗作用。
健客价: ¥119能全力适用于有胃肠道功能或部分胃肠道功能,而不能或不愿进食足够数量的常规食物,以满足机体营养需求的应进行肠内营养治疗的病人。
健客价: ¥75必利劲适用于治疗符合下列所有条件的18至64岁男性早泄(PE)患者:1.阴茎在插入阴道之前、过程当中或者插入后不久,以及未获性满足之前仅仅由于极小的性刺激即发生持续的或反复的射精;2.因早泄(PE)而导致的显著性个人苦恼或人际交往障碍;3.射精控制能力不佳。
健客价: ¥388必利劲适用于治疗符合下列所有条件的18至64岁男性早泄(PE)患者:1.阴茎在插入阴道之前、过程当中或者插入后不久,以及未获性满足之前仅仅由于极小的性刺激即发生持续的或反复的射精;2.因早泄(PE)而导致的显著性个人苦恼或人际交往障碍;3.射精控制能力不佳。
健客价: ¥208调节全身代谢,恢复细胞活力,改善心血管功能,健脑健身,延缓衰老,扶正固本。用于冠心病,高血脂症,脑动脉硬化,老年性视力减退。
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健客价: ¥26用于胃肠道功能有损失,而不能或不愿进食足够数量的常规食物以满足机体营养需求的应进行肠内营养治疗的病人。
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健客价: ¥980必利劲适用于治疗符合下列所有条件的18至64岁男性早泄(PE)患者:1.阴茎在插入阴道之前、过程当中或者插入后不久,以及未获性满足之前仅仅由于极小的性刺激即发生持续的或反复的射精;2.因早泄(PE)而导致的显著性个人苦恼或人际交往障碍;3.射精控制能力不佳。
健客价: ¥760本品适用于有部分胃肠道功能,而不能或不愿进食足够数量常规食物以满足机体营养需求,并且需要控制血糖水平的患者,主要适用人群为糖尿病患者。
健客价: ¥146用于满足妇女怀孕时及产后对维生素、矿物质和微量元素的额外需求。 预防孕期由于缺铁和缺乏叶酸引起的贫血。
健客价: ¥82本品为维生素C补充剂。 1.治疗维生素C缺乏症。 2.提供人体免疫系统所需的高含量维生素C,以减少病毒性感染的持续时间和发病次数。 3.满足人体孕期、哺乳期、手术后、抗生素治疗阶段,消化吸收功能紊乱者,经常吸烟者对维生素C的额外需求。
健客价: ¥22满足6~18个月婴儿的部分营养需求。
健客价: ¥418.5百普素适用于胃肠道功能有损失,而不能或不愿进食足够数量的常规食物以满足机体营养需求的应进行肠内营养治疗的病人,主要用于: 1.代谢性胃肠道功能障碍:胰腺炎、感染性肠道疾病、放射性肠炎及化疗、肠瘘、短肠综合症、艾滋病病毒感染/艾滋病;2.危重疾病:严重烧伤、创伤、脓毒症、大手术后的恢复期;3.营养不良病人的手术前喂养;4.肠道准备。百普素能用于糖尿病病人
健客价: ¥75本品适用于有胃肠道功能或部分胃肠道功能而不能或不愿吃足够数量的常规食物以满足机体营养需求的肠内营养治疗的病人,主要用于: 1. 代谢性胃肠道功能障碍 -胰腺炎 -肠道炎性疾病 -放射性肠炎和化疗 -肠瘘 -短肠综合征 -艾滋病病毒/艾滋病 2. 危重疾病 -大面积烧伤 -创伤 -脓毒血症 -大手术后的恢复期 3. 营养不良病人的手术前喂养 4. 肠道准备 本品能用于糖
健客价: ¥90本品适用于有胃肠道功能或部分胃肠道功能,而不能或不愿进食足够数量的常规食物以满足机体营养需求的应进行肠内营养治疗的病人,主要用于: 1.厌食和其相关的疾病; -因代谢应激,如创伤或烧伤而引起的食欲不振 -神经性/精神性疾病或损伤 - 意识障碍 - 心/肺疾病的恶病质 癌性恶病质和肿瘤治疗的后期 - 艾滋病病毒感染/艾滋病。 2.机械性胃肠道功能紊乱; - 颌面部损伤
健客价: ¥83必利劲适用于治疗符合下列所有条件的18至64岁男性早泄(PE)患者:1.阴茎在插入阴道之前、过程当中或者插入后不久,以及未获性满足之前仅仅由于极小的性刺激即发生持续的或反复的射精;2.因早泄(PE)而导致的显著性个人苦恼或人际交往障碍;3.射精控制能力不佳。
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健客价: ¥559