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想要瘦肚子,这10件事你一定要知道!

2017-03-02 来源:我要减肥  标签: 掌上医生 喝茶减肥 一天瘦一斤 安全减肥 cps联盟 美容护肤
摘要:有八块腹肌通常是比有六块腹肌的人多出腹部最下面的两块。

  1.有八块腹肌通常是比有六块腹肌的人多出腹部最下面的两块。

  其实不是每个人都可以练出八块腹肌的,能练出六块还八块腹肌和遗传是有关系的。因为腱划决定了腹肌的块数。但是,这个叫做腱划的东西,是天生的,不会在你的锻炼中变多或者变少。

  腱划,就是让腹肌看起来一块一块的很重要的原因,这就决定了我们怎么练,腹肌也不会像肱二头肌一样只会变得像个棍子一样饱满。

  练习者平时可以多做仰卧举腿或者悬垂举腿,这两个动作重点刺激腹肌下部分,对于天生有八块腹肌的人来说有助于最后两块腹肌的发达。

  2.你的腹部能不能看到基本上和你脂肪含量相关

  其实每个人都有腹肌,很多人因为体脂比例太高,所以脂肪把腹肌盖住了,从外观看不到而已~所以下次当你抱怨看不到腹肌的时候,还是多做做卷腹吧~~

  3.减脂需要计算卡路里的摄入

  妹子们,以后吃东西的时候长点心吧,不要看到好吃的就一股脑塞~~

  4.没必要减重,你只需要减脂肪

  很多妹子说怎么练了一个月一斤肉没掉,于是就很懊恼。其实郑老师想说,我们健身主要为的是体型,你的体脂率下降,减掉了脂肪,整体肌肉密度比以前大了,身体曲线收紧了,穿的衣服也小了一号,这不就行了吗?细腿马甲线翘臀什么的,难道不比单纯地掉体重好吗~~

  5.要接受全身的系统训练

  减肥的时候不要只想着做腹部的运动,腿部运动~全身瘦才是真的瘦~

  6.重复做一个动作并不能使腹肌变大

  肌肉这种东西需要不同的动作来刺激,重复的动作并不能刺激肌肉的生长,还有可能造成伤害,所以一定要变换不同的动作哦~~

  7.自己做的食物永远比外卖更健康

  这个时候你就要多补充蛋白质,少吃碳水化合物哦~~尽量自己做健康便当,吃的放心哦~~

  8.锻炼完要注意休息,尤其是睡眠

  不要以为白天锻炼完了晚上就可以出去嗨到半夜,休息同样是十分重要的,不然肌肉怎么长得出来呢?

  9.做好这几点意味着你的社交生活要被打断了

  亲爱的妹子们,当你开始锻炼时,记得跟下午茶、饮料还有酒精说再见!

  10.要对自己的身体有个清晰的认识

  千万不要一步到位,不要想着练了一周就出线条,循序渐进这种话可不是说说而已~另外对自己期望不要太高,负重什么的慢慢来,一下太重会受伤的,别说我没提醒你~~

 

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