惊！潜藏在体内的“肥胖炸弹”，你中招了吗？！

　　又瘦又胖的“泡芙人”

　　拥有隐形肥胖问题的人看起来体重和体型都在“瘦”的范围内，实际上体脂率（体内脂肪重量占总体重的百分比）已经达到肥胖的标准（男性≥25%，女性≥30%），因为很像暗藏着高热量奶油的“泡芙”，所以被叫做“泡芙人”。

　　在20几岁青春正好风华正茂时，可能这都不是事儿，然而随着年龄增长，身体的肌肉含量自然流失，这样到了30、40岁之后，“中年发福”就要来讨债了。

　　更重要的是，隐形肥胖这个坏家伙威胁的不只是身材……

　　隐形肥胖的危害

　　隐形肥胖大部分伴随着内脏脂肪偏高的问题，一定量的内脏脂肪起到保护、稳定、支撑内脏的作用，但长期偏高可能引发高血压、高血脂、脂肪肝、动脉硬化等一些代谢类疾病。

　　并且，隐形肥胖真正可怕的地方在于，很多人对它的认识不够，认为看着瘦、体重轻就是苗条，因此容易忽视这颗蛰伏在体内的“定时炸弹”。

　　脂肪玩套路，谁也挡不住！

　　隐形肥胖从何而来？

　　胖一定因为好吃懒动？NO!隐形肥胖的人多多少少有着保持身材的习惯（是的，你没看错），问题就出在不健康的减肥方式上——节食。

　　节食的结果显而易见——身体没线条，体重没多久又反弹。节食限制了热量的摄入，这种情况下身体转为“储备”状态，基础代谢降低，吃进一点点食物都会立刻被存储为脂肪。

　　同时，因为没有充足的营养，导致肌肉大量流失，此消彼长，体脂率就蹭蹭上涨了。

　　测试！你是不是瘦胖纸？

　　那么问题来了，怎么判断自己的体脂率是不是过高呢？推荐两种办法。

　　一、简（懒）易（人）版

　　除了爱节食外，隐形肥胖的人通常有几个特征↓

　　√穿衣显瘦，脱衣显（肥）肉，肉都集中在腰腹处，表现为男性腰围>90厘米，女性腰围>80厘米

　　√体重没有变，肌肉越来越松弛，可以轻松捏起

　　√虽然瘦但是没有清晰的身体线条

　　√减肥总是容易反弹

　　√消化不良，经常便秘

　　如果中了2个，恭喜你，脂肪已经兵临城下了，不要犹豫，开战吧！

　　PS：此方法为初步测试，并不能反映精确的结果，需要做进一步检测。

　　二、终极版

　　专业的体脂测量仪可以得出精准的体脂率和脂肪分布特征等人体数据信息，尤其是内脏脂肪指数需要特别重视，因为这个数值是衡量内脏脂肪是否超标的重要标准。

　　内脏脂肪超标的人通常有苹果型身材、啤酒肚等特点，即便身体其他部位看上去很匀称，其实也需要减肥。

　　降低体脂率

　　摆脱隐形肥胖

　　保证充足的蛋白质

　　肌肉的增长需要蛋白质，尤其在运动之后，适当吃一点高蛋白食物能修复损伤的肌肉，同时合成更多的肌肉组织，从而提升基础代谢水平。

　　鱼肉、鸡肉、豆类、全谷物是优质蛋白质的来源。一般而言，蛋白质摄入的总量应该占一天摄入热量的10%-20%，减肥期间需要提升到25%-30%左右，但不要超过30%。

　　多吃膳食纤维

　　膳食纤维既能增加肠胃内食物体积，提供饱腹感，也起到促进肠胃蠕动，防止便秘的作用。此外，膳食纤维还能吸收肠道中的有害物质，方便人体将其排出体外。

　　这些富含膳食纤维的食物，都能成为你减肥的好助攻。

　　燕麦：膳食纤维达到17%-21%，不过要注意燕麦的种类哦！市面上的水果燕麦膳食纤维既少，热量也超标，最好选天然燕麦。

　　各种豆类：黄豆、青豆、豌豆、大豆、红豆等豆类，除了膳食纤维，还集合了蛋白质、叶酸、铁和B族维生素等营养素，而且脂肪含量极低。

　　聪明摄入碳水化合物

　　碳水化合物不全是“坏”的，适量的碳水化合物能代替蛋白质为身体提供能量，关键在于什么时候吃什么样的碳水化合物。

　　训练后1个小时内适合吃简单碳水化合物（水果、葡萄糖、精白面包）来补充糖原。而一日三餐最好摄入复合型碳水化合物（糙米饭、红薯、玉米）。

　　PS：和蛋白质一同摄入更佳，因为蛋白质可以防止碳水化合物过快吸收，进一步降低被转化为脂肪的风险。

　　每天坚持有氧运动

　　有氧运动是减掉内脏脂肪的关键！内脏脂肪在受到兴奋刺激——特别是有氧运动时，分解的速度是皮下脂肪的数倍。每天至少坚持30分钟以上的有氧运动，让身体充分吸收氧气燃烧内脏脂肪。

　　建议

　　没有健身习惯的人从快步走开始运动，等心肺耐力有所提升后，再去尝试其他全身性的有氧运动，比如游泳、长跑、骑车、跳舞都是不错的选择。

　　PS：最大心率的60-70%之间的有氧运动最减脂哦！肥胖人群可以通过“最大心率=200-0.5*年龄”的公式来计算自己的最大心率。

　　一周三次高强度间歇训练

　　隐形肥胖的人在进行有氧运动的同时，搭配高强度间歇训练，来增长肌肉的含量，这样减肥效果会更显著！

　　对于训练的频率，小康康建议初级者（从未训练过或者时长小于2个月）推荐2-3次/周；中级者（2-6个月）3-4次/周；高级者（1年以上）4-7次/周。