久坐族减脂八大招 优雅燃脂轻松享瘦

　　1、这样坐，燃脂15千卡！

　　燃脂方法:坐在椅子前1/3的位置，后背挺直，脊柱向上挺立；然后，轻轻闭上双眼，做10次深呼吸。呼气时，上身稍前弯，腹部缩向后背，类似卷腹动作；吸气时，挺直腰背。

　　这个动作完成之后，你会感觉到身心放松，核心肌群得到了锻炼，同时还燃烧掉约15千卡的热量。别忘了，这种坐姿产生的耗能是可以累加的。

　　2、似坐非坐，燃脂20千卡！

　　燃脂方法:首先，准备一把椅子（滑轮椅慎用）。臀部轻轻坐于椅子前侧边缘，双臂置于身体两侧，或是高举过头；呼气，起身直立；吸气，身体下沉，臀部轻柔地接触椅子，但不要完全坐下去；重复10次。

　　燃脂升级版：下蹲时，臀部悬浮在椅子上空约30秒钟，这时你会感觉到臀部和大腿的肌肉在抖动，燃脂效果升级！

　　3、桌前伸展，燃脂20千卡！

　　燃脂方法:站在办公桌的后面，双手抓住桌子的边缘以获得支撑力；右臂向上举起，就好像要去抓天花板一样；缓慢地向身后抬起左腿，保持这个姿势30秒钟；换另一侧重复。

　　这个动作能让你的后背和臀部的肌肉群得到充分伸展。

　　4、椅后伸展，燃脂30千卡！

　　燃脂方法:站于椅后，双手抓住椅背作为支撑；缓慢地将身体重心移至右腿，同时，将左臂垂直向上举起；随后，左腿向身体外侧展开，左臂侧平举，与左腿相触；完成20次这样的动作，然后换另一侧重复。

　　提示：若着裙装，髋关节活动范围会受到一定影响，尽力而为即可。

　　5、坐姿抬膝，燃脂30千卡！

　　燃脂方法:坐在椅子前端边缘，双手抓住椅子扶手，腰背挺直，双膝并拢；保持屈膝，缓慢地抬高双腿，随后缓慢下落至距地面5厘米的位置；重复15次。

　　燃脂升级版：做最后一次动作时，保持膝盖抬高30秒钟。

　　6、双臂绕环，燃脂15千卡！

　　燃脂方法:坐在办公椅上，腰背挺直，两臂侧平举；双臂顺时针转动20次，然后逆时针转动20次；接着，保持手臂位置不动，用手腕做同样的转动动作。

　　这个动作看上去简单，但劲力十足！

　　7、坐姿旋转，燃脂10千卡！

　　燃脂方法:坐于办公椅上，右手放在左膝上；轻柔地将左肩转向身体左侧，目光看向左肩，保持这个姿势30秒钟；然后换另一侧重复；过程中注意调整呼吸。

　　8、胜利者展胸，燃脂10千卡！

　　燃脂方法:双腿并拢站立，臀部夹紧；双手在身体后方十指相扣，双肩打开，做展胸动作；保持这个姿势30秒钟。