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巧吃甜食不长胖 甜在嘴里 蜜在心里

2017-03-02 来源:健与美  标签: 掌上医生 喝茶减肥 一天瘦一斤 安全减肥 cps联盟 美容护肤
摘要:吃多了就要多运动,活动少的时候,甜食也要少吃,甜食吃的多了,就要多运动,运动前可以服用左旋肉碱,共轭亚油酸帮助机体燃烧脂肪。

  一、巧选时间

  上午10点左右和下午4点左右是食用甜品的最佳时间。这段时间品尝一点甜食,可以消除疲劳、调整心情、减轻压力。但只能是“点”到为止,不可多食。甜点应该在饭后吃,并尽量避免空腹吃甜点,因为空腹,热量吸收的效果是最好的,很容易就吃多。那么放在饭后吃比较好,甜食与用餐中的正餐中纤维一起消化,热量吸收会比较少,且不容易吃太多。

  晚上睡觉前不吃甜食,因为甜食中的糖必须得通过运动来代谢,所以晚上吃甜食后立刻睡觉,这些糖分得不到消耗,就会转化为脂肪。

  二、巧搭配

  选好甜食搭档,零食也可以甜而不胖呢。吃全麦面包可以配水果,全麦纤维和水果纤维都是能保持好身材的,微量的糖不会导致发胖,况且吃面包后喝水也影响了胃部的消化,避免脂肪的沉积。

  吃饼干的时候,可以搭配一些蔬菜或者酸味水果,这些蔬菜和水果能降低甜度,减少食用量。无论如何搭配,最好把每天摄入糖的总量控制在50克以下,这样就能保障好的身材。

  三、巧运动

  吃多了就要多运动,活动少的时候,甜食也要少吃,甜食吃的多了,就要多运动,运动前可以服用左旋肉碱,共轭亚油酸帮助机体燃烧脂肪。如果每天糖的食用总量超出了50克,那么每多吃50克,我们可以尝试多运动45分钟,按此划分,如果我们不小心吃了半个9寸蛋糕,那么我们就需要去打一场网球或者爬2个多小时的山。我们可以参考下面的运动热量表。

  那么每天吃多少甜点是安全的:一般来说,点心最好约占每天身体需要热量总值的10-20%之间。活动量低的人每天点心热量的容许范围是在150-200千卡之间,运动量中等的人是在250-300千卡之间,而高运动量的人可以约在400-500千卡左右。看看下面的常见零食热量表吧。

  说了那么多,相信大家对怎么吃有了一个初步的感觉,所以合适的时间,合适的选择,吃零食还是不错的选择哦。

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