练瑜伽不要犯的十个错~瑜伽爱好者看过来~！

　　虽然瑜伽是一种适合于大部分人的锻炼形式，但这并不意味着只要你有一张瑜伽垫和坚定的意愿，就能保证练习的正确性，或是能从中获得最大程度的收益。如果练习者没有注意到其中的错误并及时改正，就会降低锻炼的效率，增加受伤的风险。瑜伽是一个实践过程，虽然练习者永远不可能达到最完美的状态，但通过精细调整，就可以不断提高身心和谐度。

　　错误一：屏住呼吸

　　在做一些具有挑战性的体式时，你通常不会想到呼吸这件事。然而，如果你不进行连续的呼吸，肌肉纤维就无法获得氧气，也就无法对身体重量进行支撑，结果会造成四肢摇摆颤动。如果是做平衡动作，还可能会跌倒。因此，做瑜伽体式时，要采用完整的腹式呼吸法。通过鼻子吸气，让自己感觉到微凉的空气撞击到喉咙后方；随着气流的进入，腹部膨胀扩张。然后缓慢呼气，直到感觉肺部被排空。

　　错误二：用力过猛

　　“没有痛苦，就没有收获”这句谚语并不适用于瑜伽。大部分初学者在练习瑜伽时会存在用力过猛的现象，它很容易造成肌肉拉伤和运动损伤。尽管在一些运动课程上的确需要肌肉发劲用力，瑜伽则完全相反，瑜伽需要调动起锻炼者的意识，去聆听身体所发出的微妙信号，并随时做出相应的调整。

　　错误三：与别人比较

　　似乎每个瑜伽课程班上都会有一名身材超级柔软灵活的练习者，她（他）似乎可以毫不费力地掌握每一个动作。这时候，你应当遏制住把自己与其他人进行比较的意愿，脚踏实地地做好自己的动作。如果你不切实际地随意比较，不仅容易导致受伤，还会丧失对瑜伽的兴趣。你可能会变得很沮丧，并认为自己并不适合练习瑜伽。实际上，瑜伽适合于几乎每个人，不要把注意力放在其他人身上。每个人的身体结构都是不同的，练习瑜伽就是对身心进行个性化的调整。

　　错误四：在课堂选择错误的位置

　　把瑜伽垫放在瑜伽工作室的哪个位置，这需要提前想好。把瑜伽垫放在教室稍微靠后的位置是个明智的选择。有些初学者会把瑜伽垫放在教室前方，这样他们能清楚地看到教练；其实，在大部分时间里，教练会四处走动，指导和纠正学员的动作；所以这些处在教室前方的人反而看不到教练的指导动作，也不知道自己的动作是否正确。将瑜伽垫放在中间偏后的位置，既能看清楚教练的指导动作，旁边还会有其他学员作为参照。

　　错误五：吃得太饱就来上课

　　当人体处于饱腹状态时，不仅很多瑜伽姿势会让人感到不舒服，而且血液供应会集中在胃部用于加工和处理来自食物的营养元素，导致肌肉缺乏足够的力量来完成动作。正确的做法是课前适量进食，因为食物能为身体提供锻炼所需的燃料。所摄取的食物份量应当适量，并且是在课前一个小时进食。这样能让血液有充足的时间从胃部吸取养料，并传送到肌肉。练习者可以尝试食用香蕉和花生酱，或是一把坚果和一片面包。蛋白质和碳水化合物相结合能向身体提供足够的能量来完成运动，并保持血糖水平的平稳。

　　错误六：思考太多的事情

　　晚饭准备吃什么？我需要去买洗涤剂，我非常喜欢这首歌……如果这些念头经常出现在瑜伽课上，你就无法最大化地获得瑜伽的身心益处。分心和注意力不集中是瑜伽练习者的大忌。研究表明，大脑并不能很好地同时处理多项任务。在这些私心杂念之间来回切换，不仅让动作完成得不标准，还会切断身心连接。试着把注意力集中在身体和呼吸上，分心的事情就会消散。

　　错误七：舍弃基本动作追求高难度动作

　　哪个瑜伽练习者不想掌握头手倒立的姿势？然而，有太多的练习者在没有充分掌握好基础动作的前提下就去追求这些高难度的动作。这是个很大的错误。首先掌握基本的体式有助于练习者拥有足够的力量、平衡性和柔韧性来进入更高阶层的练习。急于进入高难度体式很难保证姿势的正确性，无法合理利用肌肉的力量，增加了受伤的风险。此外，基本的体式对增强力量非常有益，一定要充分利用它们。

　　错误八：太安静而不发问

　　学习瑜伽的过程中，一定要充分利用教练的专业知识和技能。教练不仅是为学员提供一个可以遵循的模板，他们会根据每个学员的个人需要和能力来调整锻炼方案。如果你存在疑问或需要帮助，一定要举手示意并及时请教。同样的，当教练在开始教学之前询问班上是否有新学员或受伤者，一定要让其知晓；这样能促进你的学习。如果你对受伤、肌肉紧绷和怀孕的情况有所隐瞒，教练在无意识之中所安排的体式就会对你的健康造成损害。

　　错误九：随便挑一种瑜伽课就上

　　如果你根据时间空档随意选择了一种瑜伽课，而没有考虑它是否与自己的能力相匹配，很有可能会造成你对锻炼结果不满意，甚至是受伤。即使你在此之前已经尝试过几次瑜伽，还是应当选择初级班。在熟练掌握体式并有足够的经验之后，遵循教练的指导，再去选择一个适合自己水平的瑜伽班。在参加更高级形式的瑜伽课之前要仔细阅读练习说明，因为可供选择的瑜伽课程班太多太广泛了，有些可能不适合你的需要。比如，如果你只是想放松身体，选择低强度的瑜伽形式就可以了，高温瑜伽并非是最佳选择。

　　错误十：跳过休息放松不做

　　在课程结束前几分钟，有些学员会提前卷起瑜伽垫，忙着准备下一项活动；这些人都错过了瑜伽练习中最重要的一部分。最后的放松休息有助于防止肌肉酸痛，提高身体的灵活性，缓慢地降低心率和血压，预防因为运动突然结束所导致的不适。此外，完成放松练习也有助于完整地结束练习过程，恢复活力和提高专注度。如果你是在家中练习瑜伽，把一些简单的脊柱扭转姿势和坐姿结合起来也能很好地完成放松。最好不要忘记做仰尸式大放松，它是你辛苦锻炼后的最好回报。