一些朋友近日在进行跑楼梯训练,其实跑楼梯同路跑有好大分别,尤其对腿部某些肌肉负荷甚大。经过翻查相关资料,坚持跑楼梯对跑步锻炼的4大好处:
1.提升肌肉稳定性
跑楼梯是对抗地心吸力的运动,有助提升肌肉力量,增加肌肉如四头肌(quadriceps),臂中肌(gluteusmedius)以及上肢的稳定性,对长跑赛的后段帮助甚大。
2.减低受伤机会
臂中肌是正常长跑训练中较易忽略的肌肉,特别是抬腿不高的跑手。因此锻炼此组肌肉有助平衡与其他肌肉的肌力比例,从而减低受伤机会。
3.有助提升VO2max(最大摄氧量)
跑楼梯的过程有助极速加快心率和呼吸速度,从而提升VO2max。更高的VO2max有助将氧气摄入并与肌肉产生能量,令跑手可以跑得更快更远。
4.提升节奏感
跑楼梯节奏较稳定,有助加强肌肉协调和意识上的节奏感。不少人以为跑上楼梯对膝关节伤害甚大,但这是谬误。相比于落楼梯,上楼梯对膝头的衝击其实较细,受伤机会其实比参与其他运动为细。一般人受伤主要是因为少于运动,而相关的肌肉力量本身较差所致。因此,大家不妨好好利用身边的楼梯,锻炼一下自己的肌肉力量和心肺功能。
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