迷人小腰精吃这八种食物 练这八个动作

　　八种减肥瘦腰蔬菜

　　1芹菜

　　芹菜含有丰富的营养，消化芹菜所需要的热量比芹菜本身所带来的热量还要多，而且丰富的纤维素还可以帮助排出体内的油脂和垃圾，清肠瘦身。

　　芹菜还可以帮助低血压和利尿消肿，尤其适合体内湿气较大，水肿型肥胖女性。

　　2香菇

　　香菇具有消食、去脂、降压等功效。其中所含的纤维素能促进胃肠蠕动，防止便秘，减少肠道对胆固醇的吸收。

　　香菇还含有香菇嘌呤等核酸物质，能促进胆固醇分解。

　　3竹笋

　　竹笋中所含的粗纤维在蔬菜中算是很高的，能刺激肠道蠕动、软化粪便并帮助其排除，减少粪便停留在肠道的时间。

　　4胡萝卜

　　胡萝卜的热量非常低，100克的胡萝卜只有21卡路里，还不到米饭的1/15。

　　而且它还含有大量的植物纤维能提高人体新陈代谢，达到自然减重的目的。

　　5山药

　　生吃山药，能排出体内毒素，从而增强机体的免疫力。

　　山药很容易有饱足感，但淀粉含量却没有马铃薯和地瓜的高，热量比一般米饭面食低很多。

　　6小白菜

　　小白菜含维生素C和钙质很多，还含有磷、铁、胡萝卜素和维生素B等营养物质，具有通肠利胃的功效。

　　7西兰花

　　热量很低的西兰花含有丰富维生素A和C、钙以及膳食纤维，使人产生饱腹感，有助于减少食量，对控制体重有一定作用。

　　8白萝卜

　　萝卜含葡萄糖、蔗糖、果糖、双链核糖核酸及多种维生素、微量元素，能有规律地使肠管紧张度增高、肠蠕动增强，缩短食物在肠道的存留时间，利于食物代谢及废物的排出，不用节食而达到节食的功效。

　　八个减肥瘦腰动作

　　侧身卷腹

　　每侧做20次，起呼气落吸气。

　　仰卧左右屈伸

　　腰部贴紧地面，双膝打开与肩同宽！左右依次摸同侧脚跟，每侧30次。

　　仰卧卷腹

　　双脚并拢，双手放在头后，慢慢抬起上身，挤压腹部肌肉。记住手臂不发力，用腹部力量抬起上半身，肩胛骨离开地面即可！每侧做20次。

　　仰卧交替抬腿

　　双腿依次抬起，放下时不要触地，这个动作可以有效练习下腹肌。每侧30次。

　　直腿静态卷腹

　　双腿并拢绷直，抬起上身让肩胛骨离开地面，保持30秒。

　　仰卧元宝卷腹

　　腹部发力，手肘交替接触对侧膝盖，靠腹部的力量带动。每侧30次。

　　仰卧起坐左右旋转

　　如果觉得难度太低可以尝试将双手抱头。每侧30次。

　　侧撑抬腰

　　用核心力量保持侧向直线的情况下，尽量抬高臀部。每侧30次。