椅子拉伸塑身操，随时都能廋！

　　第一招：锻炼手臂力量快速练出纤细玉手

　　1.准备姿势：如图，两手抓住椅子两侧，身体如坐在椅子上一样悬空，此时上身与大腿成90度，大腿与小腿呈100度(注意臀部不要靠着椅子)

　　2.缓缓吸气，挺胸收腹，双手稍微弯曲，身体慢慢向下移动，使腰部与椅子坐垫同一高度。

　　3.慢慢呼气，身体慢慢向上移动到准备姿势，两手伸直，保持挺胸姿势深呼吸3次后恢复到准备姿势。此动作5次为一组，重复3-5组。

　　第二招：轻轻向前挺除背部赘肉

　　1.双脚张开至与盆骨同宽，臀部的1/2坐在椅子上，双手向后抓住椅子靠背，挺胸收腹成准备姿势。

　　2.利用手和背部力量，慢慢向前挺胸，头稍稍上仰，保持此姿势深呼吸10秒后恢复到准备姿势。此动作重复8-10次。

　　第三招：坐着练出小蛮腰

　　1.挺胸收腹正坐，双手抓住椅子两侧，双脚并拢，脚尖绷紧点地，左边臀部稍稍翘起，眼望前方呈准备姿势。

　　2.保持准备姿势，双脚慢慢向斜上方弯曲，膝盖放于胸前，绷紧脚尖。

　　3.双脚慢慢向斜下方放下，使膝盖与盆骨在同一高度，保持此姿势5秒后恢复到准备姿势。此动作5-10次为一组，重复3组。

　　第四招：弯腰瘦腿拉伸腿部线条

　　1.收腹正坐，双手自然放在身体两侧，双腿张开稍宽于盆骨，脚后跟着地成准备姿势(注意只坐椅子的1/3)。

　　2.上身慢慢向下弯，尽可能使头部触碰到膝盖，膝盖伸直，双手分别放在两脚外侧，保持此姿势15-20秒后恢复到准备姿势，此动作重复3次。

　　第五招：轻松转身转掉背部小赘肉

　　1.双脚并拢，臀部的1/2正坐于椅子上，双手分别放在大腿上成准备姿势

　　2.左手抓住椅子，右手放在右腿上，上半身慢慢向左转，保持此姿势2秒后恢复到准备姿势。此动作左右为一组，重复5-10组。