消除腹部脂肪十大误区，你中招了吗？

　　腹部囤积大量脂肪对健康有害无益。多余的脂肪深入到脏器（即内脏脂肪）会产生脂肪激素与脂肪因子。这两个“麻烦制造者”会随着血液循环到达各个脏器，引起炎症反应，最终导致心脏病与糖尿病等疾患。

　　腹部脂肪难以消除的问题困扰了许多人。下面，就让我们逐一破解腹部脂肪堆积难减的最常见的10个原因，并提出相应的应对措施，助你早日化解大肚腩。

　　你一直在采取低脂饮食的减肥方法

　　为了减少腹部脂肪，最好吃一些含有健康脂肪的食物，特别是单不饱和脂肪。美国的研究发现，一组受试女性按照一份含有1600千卡热量并且富含单不饱和脂肪的食谱进食一个月后，腹部脂肪减少了1/3。研究人员指出，单不饱和脂肪能够增加饱腹感，从而减少了人们吃垃圾食品的几率。

　　缩腹小妙招：每次就餐，都来一份富含单不饱和脂肪的食物，比如一把坚果、一羹匙橄榄油或者1/4个鳄梨等。

　　心情不舒畅一直伴随着你

　　凡是具有抑郁症状的女性，腹部脂肪数量会显著增加。这是抑郁情绪导致了患者不愿意参加体育锻炼以及喜欢吃垃圾食品的缘故。

　　缩腹小妙招：如果你有以上这种情况，方法很简单，那就是积极投身于锻炼中。健身锻炼能够提升大脑中血清素的含量，它对于调节脂肪代谢与愉悦心情发挥着十分重要的作用。随着这种化学物质在体内水平的不断提高，你做其他事情的积极性也日趋高涨，这对于消除抑郁情绪很有帮助。不过，假若你整日垂头丧气，对往常喜欢做的事情变得毫无兴致，那就需要寻求医生的帮助了。

　　经常吃垃圾食品

　　简单碳水化合物（比如炸土豆条）与添加过糖分的汽水，会促使血糖水平猛升。这样一来，会促进胰岛素大量分泌。作为一种激素，胰岛素会促使你的肝脏存储大量脂肪，随着时间的推移，你的腰身也就逐渐大起来了。

　　缩腹小妙招：用健康食物来取代垃圾食品，比如每餐多来几份蔬菜等。给身体补充高质量的营养物质对于抑制食欲很有益处。

　　缺乏镁元素这种具有神奇作用的矿物质

　　镁元素在人体内参与了300多项生理功能调节。一项研究发现，摄入较多这种元素的人，无论血糖水平还是胰岛素水平都得以显著下降，从而减少了肥胖发生的几率。

　　缩腹小妙招：为了获得苗条身形的效果，每日至少吃两次富含镁元素的食物，比如深绿色叶类蔬菜、香蕉与豆类食物等。

　　迷恋汽水

　　经常喝汽水会显著增加肚腹肥胖的可能性。

　　缩腹小妙招：在减肥期间，最好把汽水换成纯净水或者凉白开。这样一来，既能给身体补充水分，还不至于让肚腹膨大起来。

　　饱和脂肪摄入过多

　　瑞典的研究人员让一组成年人每日多摄入750千卡热量（主要来自于饱和脂肪），另一组摄入同样多的热量，但主要来自于多不饱和脂肪。七个星期过后，前者的内脏脂肪比后者多出了一倍。

　　缩腹小妙招：每周吃一次多脂鱼类，比如鲑鱼、沙丁鱼与鳟鱼等，以获取丰富的多不饱和脂肪。与此同时，减少红肉的摄入量，转而选择饱和脂肪含量较低的蛋白质，比如豆类与鸡肉等。

　　你认为女人不会有啤酒肚

　　啤酒的确与腹部肥胖有关。啤酒对腹部的影响最大，红葡萄酒也会使你难逃肥胖的结果。任何类型的酒精类饮料，如果不限制饮用数量，都会导致体重增加。

　　缩腹小妙招：坚持每日饮用一杯酒。少量至中等量饮酒的人，身体肥胖的可能性最小。

　　你的食物单调乏味

　　色泽鲜艳的水果与蔬菜含有大量维生素C等营养素，对于降低皮质醇含量非常有帮助。多吃红色、橙色与黄色果蔬的人，腰身都比较适中或者纤细。

　　缩腹小妙招：无论是做菜还是吃水果，多选择那些五颜六色的品种，以便从中获取瘦身与健康所需的各种营养素。

　　两条运动法

　　在锻炼过程中出汗不够多

　　大运动量的间歇式锻炼（即通常所说的HIIT，其锻炼方式是：在一阵高强度的锻炼之后再来一段小运动量的练习或者休息一会儿，交替进行）对于平坦腹部很有帮助。这种练习对于降低胰岛素、甘油三酯以及皮质醇含量都非常有效。并且，在较短的时间内还会燃烧更多热量。

　　缩腹小妙招：如果你喜欢骑自行车或者跑步，那就不断提高运动速度，直至讲话变得困难，保持这种速度2分钟后，再放慢速度，时间为1分钟；随即，再重复以上练习，直至运动结束。如果你喜欢重量训练，也采取这种练习方式。比如分别做深蹲或者俯卧撑2分钟后，中间来一次1分钟的休息。

　　忘记了瑜伽的神奇作用

　　一般而言，与更年期有关的激素变化从四十几岁就开始了，这种改变会使肚腹周围的脂肪变得难以消除掉。然而，瑜伽练习却能够显著延缓甚至扭转这种变化。研究发现，绝经后女性每周做三次瑜伽练习，每次1小时，4个月之后，腰围缩短了1.3厘米。

　　缩腹小妙招：如果你不喜欢瑜伽拜日式之类的练习，那就做一些自己喜欢的运动。无论何种形式的体育锻炼，都能控制压力激素释放，从而有利于瘦身减肥。