您的位置:健客网 > 减肥频道 > 饮食减肥 > 快速瘦身 > 春节老想吃怎么办? 小编教你控制食欲

春节老想吃怎么办? 小编教你控制食欲

2017-02-27 来源:51好身材  标签: 掌上医生 喝茶减肥 一天瘦一斤 安全减肥 cps联盟 美容护肤
摘要:我们每次在过多进食的时候,血糖都会上升,如果血液中的含糖量变高的话,身体会很容易囤积脂肪。反之,如果你每次进食变少的话,血液中的含糖量就会变少,这样你很难会长胖了。

  冬天为什么特别想吃?

  外界的寒冷让你有想要吃东西增加热量的本能,试想如果你在一个有暖气的房间里对外界的寒冷浑然不知,那么你就没那么想吃了。

  不过也有例外,有些内心感性和浪漫的人觉得在冷冷的天气里吃上热热的东西会很有意思、很幸福。

  真正的饥饿

  真正的饥饿是最重要的一种饥饿类型,它告诉你什么时候应该吃东西了,会让你感觉到一些生理指标的变化,比如低血糖、头疼、能量低或者肚子“咕咕”叫等。

  电视型饥饿

  看电视的时候,吃点零食是否感觉很享受呢?这种现象可以称作进食遗忘症。

  研究发现,在分心的状态下进食,会促使人们无意识地吃很多,摄入更多的热量。

  建议大家在打开电视之前先估计一下自己的饥饿程度。在看电视的时候让两手忙些别的事情。

  无聊型饥饿

  无聊的人经常会打开冰箱看看里面有什么。感觉无聊然后吃东西是我们经常会做的事情,我们最好想办法忍受无聊,而不是去吃东西。

  建议可以做事情让自己放松,比如看杂志、逗宠物、约会等。

  生气型饥饿

  其实情绪与饥饿是有联系的。如果人们血糖偏低,会导致思维逻辑不清和情绪易怒。

  研究发现,在已婚人士中,血糖水平偏低的人更容易对他们的配偶生气甚至引发争吵。

  春节该怎么控制少吃?

  多喝热茶暖身暖胃

  天气冷的时候,喝热茶先设法让身体觉得暖、减少身体对加温的渴望,不至于想去吃东西来暖身,这样就可以减少去吃的频率。

  少食多餐定时定量

  我们每次在过多进食的时候,血糖都会上升,如果血液中的含糖量变高的话,身体会很容易囤积脂肪。反之,如果你每次进食变少的话,血液中的含糖量就会变少,这样你很难会长胖了。

  少食多餐就是利用了这个原则,每天吃个3-6顿饭,每次都进食一点,不仅不会让你有空腹的感觉,而且一天所摄入的总热量也不会变多。

  蛋白质加蔬菜提高饱腹

  牢记这个原则,蛋白质食品只要一巴掌的量就好,肉类食品也是。

  蔬菜可以随便吃,所以在吃饭的时候建议先吃蔬菜,容易产生饱腹感,这样可以防止摄入过多的热量。

  泡澡暖身暖胃

  泡澡不只可以让身体暖起来,也可以提升代谢。

  如果冬天在家里突然觉得食欲大增,不妨干脆去泡个热水澡,尽早上床睡觉去,这样可以控制食欲不至于暴饮暴食哦。

  尽量挑低热量食物

  当人体感觉寒意时,大脑就会下达指令,设法让身体加温,这时会不自觉去寻找糖类、淀粉类等能迅速转换成能量的食物。

  一样是想吃东西,可以选择热量较低的食物、或是多咀嚼几次,也可以降低大脑对食物的渴望。所以,不妨准备一些低热量零食。

  碳水化合物要适量

  我们吃的米饭、面包、面条都属于这个范畴。

  作为身体能量的源泉,碳水化合物是必需品。一个成年人每顿饭的碳水化合物最好控制在150g左右。

 

看本篇文章的人在健客购买了以下产品 更多>
有健康问题?医生在线免费帮您解答!去提问>>
健客微信
健客药房