控制食欲有窍门 春节后极速甩肉20招

　　每天35分钟的健身运动，就可以消耗300卡路里的热量。加上13个控制食欲的小妙招，甩肉效果立竿见影。

　　先用七个动作甩肉

　　每个动作需做一分钟，继续下一个动作，然后做5分钟的有氧运动（跳绳，爬楼梯，健美操等）。

　　如果目的是极速减肥，那还要加上20分钟的有氧运动，比如骑车，游泳，疾走，效果更佳。

　　左右跳跃式

　　主攻：腿部，腹外斜肌

　　伸直直立，右脚踏于博苏球上（也可以是台阶凳）双膝弯曲，成半蹲姿势。

　　左脚向右大跨一步，使右脚落于地面，左脚保持站在博苏球上，身体仍然成半蹲姿势。右手触摸右腿前方的地面，身体重心仍然保持在双脚上。

　　然后迅速交换，将右腿跳至球上，左腿跳至地面，用左手触碰左脚前方地面。反复交换练习。

　　哑铃抬升运动

　　主攻：背部，腹部

　　身体直立，双手自然垂下，双脚分开与臂同宽，双膝微微弯曲。

　　双手各握5-8磅重哑铃，掌心相对，从腰部开始身体前倾45度角。保持腹部收紧，后背平直，双肘紧靠身体。

　　放下右手，左手保持靠紧身体姿势，持续10秒之后换左手向下，右手紧靠身体，继续持续10秒。重复交习手臂交换动作。

　　交替下蹲式

　　主攻：腿部，手臂

　　身体直立，手臂自然下垂，双手各握5-8磅哑铃，掌心相对。

　　左腿向前大跨一步，于此同时双手向外平举，直至双手与肩膀成同一直线。

　　左脚收回同时放下手臂。左右腿交换重复练习。

　　靠背上举式

　　主攻：腿部，二头肌

　　背部挺直，紧靠墙壁或其它依靠物，双膝弯曲90度，双手各握5-8磅哑铃，掌心向上。

　　保持腹部紧收，双脚站立地面，抬升右手向上，直至右手掌与肩同高，保持10秒钟停留。双手交替重复练习。

　　高架抬升式

　　主攻：三头肌，胸部

　　坐于球上，脚底触地，收紧腹部，双手各握5-8磅哑铃，掌心向下。

　　抬升右手，与肩同高。继续抬升右手过头顶，使右手掌置于背后。

　　抬升左手，让左手轻轻有力挤压右手，使右手进一步往后伸展。停留10秒钟，换手臂练习。左右手重复交替练习。

　　平板式

　　主攻：核心部位

　　身体站立，双膝微屈，双手各握5-8磅哑铃。向下蹲，并将哑铃放于地面。

　　向后跳跃或者双脚向后蹭地，使身体呈平板状或俯卧撑式。

　　保持2个呼吸，向前跳跃或向前缩腿，回到蹲坐姿势。重复练习此动作。

　　前臂上举式

　　主攻：手臂，肩部

　　身体直立，将哑铃置于肩部高度，弯曲手肘成90度角掌心向前。

　　保持手臂高度，将前臂向上，过头顶。保持10秒，重复练习10次。

　　再用十三招控制食欲

　　无意识的进食会每天增加了数百卡路里，控制“无意识进食”才能关闭隐藏饮食的漏洞，得以实现控制体重的目标。

　　方法1：主食放厨房

　　把开胃菜，含淀粉食品，高脂肪食品都放在厨房中。没有它们在桌子上可以让你关注当前，不受诱惑。

　　方法2：不要立刻清理餐具

　　如果你吃的是带有纸托的小蛋糕、盒装饼干、冰激凌或其他任何会产生垃圾的高热量食物，吃的时候一定要留着那些碎片残骸，这样你就会知道吃了多少。

　　方法3：使用小碟子、瘦杯子

　　正常份量的食物在小一点的餐碟中看上去更加丰盛。

　　几项研究都显示，在使用瘦长的杯子时倒出的液体要比短而粗的杯子少。

　　方法4：酒留在甜点时分享

　　酒精总是让用餐时间变长。如果你喜欢在吃饭时佐以红酒或啤酒，那么最好放在甜点环节，同时可以选择水果作为甜点来抵消热量。

　　方法5：吃东西要慢

　　不要满嘴食物就开口讲话。

　　通过进餐时放下餐具，关注席间漫谈，来培养谈话的艺术，延长餐点时间。

　　方法6：将盘子里的食物分开

　　外出就餐，把米饭分成两份，一份是现在要吃的，一份是要打包带回家的。

　　吃完现在要吃的份量后，把餐具放到盘子上，不要再吃了。

　　方法7：做饭时嚼口香糖

　　一般情况下，烹饪时没有必要品尝味道，所以嘴巴里可以嚼一块儿有浓浓薄荷味的口香糖。

　　注意：要选择无糖木糖醇口香糖，它还能帮助抵抗口腔细菌。

　　方法8：自己刷自己的盘子

　　即便是4岁的孩子，也能把盘子拿到厨房洗干净。

　　如果你不想把食物扔掉，就把它们放到冰箱里，但是决不能自己吃掉！

　　方法9：别老惦记着吃饭

　　如果白天未摄取人体必需的食物，晚上就会感到非常饥饿，而且当你感到疲惫时，抵抗饥饿的能力会大大降低。

　　如果你没时间吃早餐，准备一到两种早上可以边工作边吃的食物。当然，你也可以在头天晚上就准备好。

　　方法10：为自己减轻压力

　　生气的时候，与其狂吃冰淇淋，不如去做些能够让身心冷静并放松下来的瑜伽动作。

　　二十分钟的放松能够降低压力荷尔蒙皮质醇的水平，降低对食物的欲望。

　　方法11：少进厨房

　　我们保证，一两天你就会习惯的。

　　办公的地方要离厨房远些，这样除了吃饭时间外，你就不会吃太多食物了。

　　方法12：看电视时不吃零食

　　很多电视节目中会穿插很多垃圾食品以及快餐的商业广告。研究表明，每看一小时电视，至少多摄入167焦卡路里。

　　最好的解决办法就是，看电视时不要吃零食。

　　方法13：多吃含抗氧化剂食品

　　自由原子基与我们人类的很多疾病都有关。

　　不过，我们所吃的食物中的抗氧化剂，恰恰可以避免体内生成自由原子基。蔬菜和水果中抗氧化剂含量最高，所以饿了就吃蔬菜水果吧。