做好这十点 把吃下去的脂肪都轻松减掉

　　减肥不是为了减重，而是减掉体内多余的脂肪。有氧运动与力量训练结合进行是将体脂控制在理想水平的最好方法。

　　1、用MAF180跑步

　　MAF180训练法最大的特点是只看心率（把心率控制在某个区间），不问速度。随着训练的持续，在同样的心率下，你的速度会逐渐改善。

　　控制在什么区间呢？用180减去你的年龄，得出的数字就是最大心率HRmax，这个数字再减10就是最小心率HRmin，跑步时候就得把心率控制在这个区间，且尽量接近HRmax。

　　新手非常适合用这种MAF180方法入门：运动强度低，能最大限度地避免跑步中因肌肉疲劳、动作变形引起的伤病。不受伤、不累人，培养你的跑步习惯，减肥效果杠杠的。

　　2、摄取好的肉类

　　必须开始有意识地减少肉类的摄取，并改成摄取鸡鸭等白肉较瘦的部分或者脂肪较少的海鲜、河鲜等肉类。

　　除了减少肉类摄取，还要增加蔬果的摄取量，尤其是蔬菜，卡路里非常低。

　　3、少油少糖少盐

　　在正餐中，我们除了要吃对肉类和蔬菜，还要在烹煮它们的时候控制好它们的味道——少油少糖少盐。

　　4、吃对主食

　　升糖指数高（GI)又简称"高升糖"，指的就是某种食物能在更短的时间内迅速提升人体的血糖，这类食物可以说不仅是保持健康的大忌，也非常不利于减脂。

　　所以我们平时可以多吃藜麦、全麦（全谷）面、荞麦面、粉丝、黑米、黑米粥、粟米、通心粉、藕粉、豆类这些低升糖的食物。

　　5、吃对水果

　　水果大家庭里并不是所有水果都是低卡的，也有许多吃多了会让人发胖的水果。

　　所以在节后大家尽量少吃这类水果，适量吃橙子、梨、柑子、苹果、草莓之类热量不太高的水果就好。

　　6、吃对零食

　　节后我们可以选择吃一些健康低脂的零食，例如适量的坚果、海苔片、酸奶等。

　　饮料也不要选碳酸饮料、咖啡这种高糖分的，喝一些少糖的果茶、花茶或者一些降血糖血脂的茶饮（普洱、乌龙、山楂等）都很不错。

　　7、用对方法吃

　　节后清肠减脂，我们需要做到的很重要的一条就是：少吃多餐，细嚼慢咽。

　　也就是说你每天吃的东西总量不变，但是把它们等分成4~6次吃，每次吃时不要随便嚼两下就吞了，最好咀嚼得慢一些，让你的大脑充分接受到你一直在进食的讯息。

　　8、保持愉快心情

　　每天心情的好坏对你的身体吸收营养、燃烧脂肪的效率也能产生不小的影响！

　　在积极情绪下，人的肌肉往往更放松、体温也更高，高涨的情绪不仅能加速你的血液循环，还会使你更愿意活动、身体燃烧脂肪的效率也就更高了！

　　9、记录饮食日记

　　即使食物日记很单调，它也会让你掌控减肥的科学进程，让你一步步接近目标。

　　如果你想再一周内减掉1斤，那么你每天必须减少500卡路里的摄入量，也就是通过运动减掉250卡路里热量，而通过节食减掉另外的250卡路里。

　　10、睡眠充足

　　睡眠充足也是减肥成功的一大因素。睡眠不足的人进食倾向更多。