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瘦身运动做起来,美丽身材再回来!

2017-02-27 来源: 赛乐赛减肥  标签: 掌上医生 喝茶减肥 一天瘦一斤 安全减肥 cps联盟 美容护肤
摘要:春节的放纵吃喝让体重不知道增加了多少,想要恢复到节前的身材就得赶紧动起来!下面这组运动不需要任何运动器械的帮助,每天四十分钟的练习一定能让你收获更多。

  半蹲侧抬腿

  1、站立,双脚与肩同宽,两脚平行。

  2、弯曲膝盖,降低臀部,深蹲令大腿与地面平行。

  3、完全伸直双腿的同时,向侧边抬起右腿。

  4、重复下蹲再次抬起左腿。共做40个,两侧交替。

  下腹抬腿

  1、向下俯身用手支撑趴在垫子上。

  2、抬起臀部尽量脚跟着地,拉伸腿部。

  3、抬起左腿向上手臂随身体后移,随后将左腿收回到腹部。

  4、弓背低头,尽量用膝盖接触鼻尖。

  5、慢慢抬起腿,重量移回脚后跟,每侧10次。

  这种全身训练主要锻炼上半身,把重点放在腹肌,同时也给小腿一个很好的拉伸。

  抬跨举腿

  1、平躺在垫子上,弯曲双腿,双手伸直在身体两侧。

  2、将盆骨向上抬,脊柱保持直线。

  3、右脚后跟压向地板,并保持膝盖弯曲。

  4、抬起左腿,直到与臀部呈90度。

  5、慢慢放下左腿,并将臀部慢慢放下。两腿交替,每侧20次。

 

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