产后瘦身的食谱有哪些

　　很多新妈妈在生完宝宝后，面对“丰满”的身材，都深感烦恼。那么产后瘦身的食谱有哪些？

　　产后瘦身的食谱有哪些

　　怀孕期间，为了胎宝宝的健康，有些孕妈妈们大吃大喝，导致体内脂肪堆积成山。那么，产后如何减肥呢？产后减肥方法有哪些呢？接下来，带着这些疑问，跟着小编到文中看看，产后瘦身吃什么吧！

　　新妈们在怀孕期吃了很多营养品，使新妈们的好身材一去不复返。新妈产后就面临着臃肿的身材，那么，产后如何减肥呢？

　　一、产后瘦身的三款食谱

　　食谱

　　晨起饮水一杯，约300毫升。

　　早餐：粗粮粥100g，瘦肉馅包子100g。

　　早午间：水果一个。

　　午餐：米饭100g，去皮鸡肉100g，菌类100g，蔬菜两种各100g。

　　午晚间：水果一个。

　　晚餐：米饭100g，去皮海产品100g，豆制品100g，蔬菜100g。

　　睡前：脱脂鲜奶250毫升。

　　食谱1

　　晨起饮水一杯，约300毫升。

　　早餐：鲜奶400毫升，全麦面包100g。

　　早午间：水果一个。

　　午餐：米饭100g，瘦牛肉100g，菌类100g，蔬菜两种各100g。

　　午晚间：水果一个。

　　晚餐：米饭100g，去皮海产品100g，海带100g，蔬菜100g。

　　睡前：豆浆250毫升。

　　食谱2

　　晨起饮水一杯，约300毫升。

　　早餐：鲜奶400毫升，鸡蛋一个，主食100g。

　　早午间：水果一个。

　　午餐：米饭100g，畜禽肝100g，海带100g，蔬菜两种各100g。

　　午晚间：水果一个。

　　晚餐：米饭100g，去皮海产品100g，豆制品100g，蔬菜100g。

　　睡前：脱脂鲜奶250毫升。

　　二、产后妈咪春季瘦身注意事项

　　1、三种食谱应交替进行，对未注明具体名称的食品科自行搭配，但数量要控制住。

　　2、一天之中最好是两种不同的水果。

　　3、每天饮水8-10杯，约两三升。

　　4、烹饪时以蒸煮为宜，每天食用的油脂最好不超过50g。

　　5、少放酱油、盐等调味品，可适度加醋。

　　6、晚餐主食适度减少为好。

　　三、揭晓产后减肥吃什么最好

　　1、瘦肉炒黄瓜

　　瘦肉含有大量的蛋白质，可以帮助产后增加乳汁!因为产后的女性都会营养流失，而黄瓜含有大量的钾盐和一些的胡萝卜素、维生素C、维生素B1、维生素B2、糖类、蛋白质以及芥、磷、铁等对人非常有益处的营养成分。

　　2、鲤鱼汤

　　鱼肉几乎没有脂肪，因此适合减肥的人吃。再加上鲤鱼含有大量的蛋白质，这样可以帮助新晋妈妈增加乳汁和提高乳汁的质量!最重要的是，一般产后的女性都会骨质疏松，这时候需要补钙，而鲤鱼含有大量铁质和钙质，因此产后的女性真的需要多喝鲤鱼汤!

　　3、凉拌海带

　　海带含大量纤维和无机元素(特别是钾的含量十分丰富)，有通便和利尿的功能。时还有利尿的功能。因此海带是减肥的朋友一个很好的选择!海带的热量非常低，对于产后的女性非常适合!

　　4、木瓜炖奶

　　木瓜几乎没有什么热量，而且还能帮助产后想要母乳的女性增加乳汁，当然还会达到丰胸的效果!奶还可以为产后的女性增加营养，因此在晚上睡觉前，产后的女性喝上暖暖的木瓜炖奶也是很不错的!

　　四、产后瘦身的误区

　　误区1、生完宝宝就节食

　　刚生完宝宝不久，新妈妈们便开始担心食用高脂肪、高热量的食物会使自己更加肥胖，所以拒绝食用肉类。但是产后身体还未完全恢复，而且繁重的哺育任务也需要补充营养，如果因产后瘦身而强制节食，不仅会延缓新妈妈们的身体康复，而且还有可能引发产后的各种病发症。

　　误区2、母乳喂养定能减肥

　　母乳是宝宝最好的天然营养品。哺乳可以促进产后新妈妈们的子宫收缩，并消耗体内的脂肪，但在哺乳期间，宝宝需要的营养量大，如果新妈妈们为了满足宝宝的需求而大吃特吃的话，就容易营养过剩，继而造成身体横向发展。

　　误区3、贫血还坚持减肥

　　新妈妈们在生产时失血也较多，如果在月子里也没有好好补充营养的话就极易出现乏力、头晕等产后贫血症状。如果贫血的新妈妈们也急于产后瘦身，就会对身体健康产生极为不利的影响。产后贫血的新妈妈们的身体本来就恢复得比较慢，如果又急于瘦身，就很容易加重贫血的状况。贫血的新妈妈们需要补充含铁丰富的食物，要多喝红糖水，要多吃肉、鱼、动物肝脏等食物。

　　误区4、避开哑铃

　　有些妈妈在产后运动会避开哑铃，事实上产后适当使用哑铃能较好地消耗体内过多的热量。如果每天用哑铃进行强有力的肌肉锻炼，那么即使在休息的时候热量也会慢慢地消耗掉。