无论你是天生大象腿,还是后天肌肉意外“练爆”,还是因为高跟鞋穿太久都不要紧!只要你的腿很粗,那你就来对了,今天小编统计了几招简单的瘦腿方法,通过3种简单的方法,瘦腿get吧!
游泳瘦腿
简单的瘦腿方法当然包括游泳。趁着夏天高温炎热,跳下泳池,享受清凉的池水,而且还能瘦身呢。游泳对于瘦腿真的非常有效。在水中活动的消耗的热量会比在陆地多很多。
瑜伽瘦腿
瑜伽瘦腿做起来也挺简单的,首先购买一张瑜伽垫,这个平时都可以做的。抬头挺胸,将腹部的肌肉收紧,然后两手撑地,将双脚的脚尖踮起来,再慢慢地放下来,这样重复做多10几次,坚持下来,会发现小腿的脂肪会减少哦!
你的腿型,就是你的名片。让萝卜腿快走开,让大长腿成为你的“标配”,那就每天花个9分钟,试试下面的简易瘦腿教程吧!修长腿型,没想象得那么难!
单腿侧踢
○组数:左、右腿各做10-15次
○锻炼肌群:内收肌、臀肌
○动作要点:腹部要用力收紧,踢出的腿尽量保持伸直
单腿平衡式
○组数:手臂向前伸展10-15次,然后换另一条腿
○锻炼肌群:臀部、腿部、肩部、三头肌
○动作要点:腹部用力收紧,脚尖向后绷直,保持身体平衡
蝗虫伸展式
○组数:15-25次
○锻炼肌群:核心、背部、臀部、肩膀
○动作要点:向上抬起时吸气,放下时呼气
交替侧弓步
○组数:15-20次
○锻炼肌群:腹肌、核心、内收肌、臀部、腿部、股四头肌、肩部
○动作要点:保持节奏,腿部向后伸展要到位,步伐落地稳定
后撑交替抬腿
○组数:10-15次
○锻炼肌群:腹部、核心、手臂,臀部,髋部屈肌,股四头肌,肩部
○动作要点:手臂和腿要保持平衡,腹部注意收紧
超人式转体
○组数:左、右手各做10-15次
○锻炼肌群:腹部、核心、背部、臀部、斜肌、肩部
○动作要点:伸展的腿部要注意尽量抬高
反向单腿Plank
○组数:左、右腿各做10-15次
○锻炼肌群:腹部、核心、手臂、臀部、髋部屈肌、肩膀、三头肌
○动作要点:抬高时要迅速,缓缓下落
仰卧抬腿
○组数:10-15次
○锻炼肌群:腹部、核心、臀部屈肌
○动作要点:腹部用力收紧,向上抬腿时吸气在上面的8个动作做完后,要注意休息和放松,在休息时按摩与伸展腿部肌肉,及时消除运动所产生的乳酸,能让你远离肌肉酸胀感,还能有助于凸显腿部线条美哦!
以上八个动作循环操,彻底重塑你的腿部线条,告别大象腿、肌肉腿,同时还可以翘臀和拉伸韧带。
你可以选择其中三组动作,坚持练习一周,然后下周再换动作,这样身体不至于形成惯性,效果会更好。
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降血糖,降血脂,清肠排毒。
健客价: ¥155养阴生津。用于面黄肌瘦,津少口渴,腰膝酸软,食欲不振,头晕眼花,心悸气短,神经衰弱。
健客价: ¥19舒筋活络、活血化瘀、消肿止痛、提神醒脑。用于风寒湿引起的筋骨关节痹痛和软组织、肌肉损伤,以及风湿性关节炎、肩周炎、骨质增生、跌打损伤、慢性劳损、四肢关节酸痛、麻木、腰椎间盘突出症等引起的疼痛。
健客价: ¥1281.治疗因创伤、外科:F术等引起的软组织损伤肿胀。症状如:骨折、整形手术、静脉曲张、静脉炎等各种原凶所致软组织损伤肿胀。2.治疗各期内痔、炎性外痔、血栓性外痔等各种类型痔引起的出血、疼痛、肿胀等。
健客价: ¥301.治疗因创伤、外科手术等引起的软组织损伤肿胀。症状如:扭挫伤、骨折、慢性劳损、烧烫伤、整形手术、静脉曲张、静脉炎、淋巴回流障碍等各种原因所致软组织损伤肿胀。 2.治疗各期内痔、混合痔、炎性外痔、血栓性外痔等各种类型痔引起的出血、脱出、疼痛、肿胀、瘙痒等。也可用于痔手术后肿胀、疼痛的治疗。
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健客价: ¥25用于胸痹心痛,胃脘疼痛,痛经经闭.产后瘀阻,癥瘕腹痛,风湿痹痛,跌打损伤,痈肿疮疡等病症的治疗。
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健客价: ¥141.成年人及儿童急、慢性腹泻。 2.用于食道、胃、十二指肠疾病引起的相关疼痛症状的辅助治疗,但本品不作解痉剂使用。
健客价: ¥26养阴和胃。用于胃痛灼热、嘈杂似饥,口咽干燥,大便干结,浅表性胃炎,胃阴不足型慢性胃炎及各种胃部不适。
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