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小腿粗大腿更粗?只需要这4步,1周减3cm腿围!

2017-02-21 来源: 天天减肥瘦身  标签: 掌上医生 喝茶减肥 一天瘦一斤 安全减肥 cps联盟 美容护肤
摘要:无论你是天生大象腿,还是后天肌肉意外“练爆”,还是因为高跟鞋穿太久都不要紧!

  无论你是天生大象腿,还是后天肌肉意外“练爆”,还是因为高跟鞋穿太久都不要紧!只要你的腿很粗,那你就来对了,今天小编统计了几招简单的瘦腿方法,通过3种简单的方法,瘦腿get吧!

  游泳瘦腿

  简单的瘦腿方法当然包括游泳。趁着夏天高温炎热,跳下泳池,享受清凉的池水,而且还能瘦身呢。游泳对于瘦腿真的非常有效。在水中活动的消耗的热量会比在陆地多很多。

  瑜伽瘦腿

  瑜伽瘦腿做起来也挺简单的,首先购买一张瑜伽垫,这个平时都可以做的。抬头挺胸,将腹部的肌肉收紧,然后两手撑地,将双脚的脚尖踮起来,再慢慢地放下来,这样重复做多10几次,坚持下来,会发现小腿的脂肪会减少哦!

  你的腿型,就是你的名片。让萝卜腿快走开,让大长腿成为你的“标配”,那就每天花个9分钟,试试下面的简易瘦腿教程吧!修长腿型,没想象得那么难!

  单腿侧踢

  ○组数:左、右腿各做10-15次

  ○锻炼肌群:内收肌、臀肌

  ○动作要点:腹部要用力收紧,踢出的腿尽量保持伸直

  单腿平衡式

  ○组数:手臂向前伸展10-15次,然后换另一条腿

  ○锻炼肌群:臀部、腿部、肩部、三头肌

  ○动作要点:腹部用力收紧,脚尖向后绷直,保持身体平衡

  蝗虫伸展式

  ○组数:15-25次

  ○锻炼肌群:核心、背部、臀部、肩膀

  ○动作要点:向上抬起时吸气,放下时呼气

  交替侧弓步

  ○组数:15-20次

  ○锻炼肌群:腹肌、核心、内收肌、臀部、腿部、股四头肌、肩部

  ○动作要点:保持节奏,腿部向后伸展要到位,步伐落地稳定

  后撑交替抬腿

  ○组数:10-15次

  ○锻炼肌群:腹部、核心、手臂,臀部,髋部屈肌,股四头肌,肩部

  ○动作要点:手臂和腿要保持平衡,腹部注意收紧

  超人式转体

  ○组数:左、右手各做10-15次

  ○锻炼肌群:腹部、核心、背部、臀部、斜肌、肩部

  ○动作要点:伸展的腿部要注意尽量抬高

  反向单腿Plank

  ○组数:左、右腿各做10-15次

  ○锻炼肌群:腹部、核心、手臂、臀部、髋部屈肌、肩膀、三头肌

  ○动作要点:抬高时要迅速,缓缓下落

  仰卧抬腿

  ○组数:10-15次

  ○锻炼肌群:腹部、核心、臀部屈肌

  ○动作要点:腹部用力收紧,向上抬腿时吸气在上面的8个动作做完后,要注意休息和放松,在休息时按摩与伸展腿部肌肉,及时消除运动所产生的乳酸,能让你远离肌肉酸胀感,还能有助于凸显腿部线条美哦!

  以上八个动作循环操,彻底重塑你的腿部线条,告别大象腿、肌肉腿,同时还可以翘臀和拉伸韧带

  你可以选择其中三组动作,坚持练习一周,然后下周再换动作,这样身体不至于形成惯性,效果会更好。

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