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新手健身时,一定要注意这几个错误!

2017-02-21 来源:健客网社区  标签: 掌上医生 喝茶减肥 一天瘦一斤 安全减肥 cps联盟 美容护肤
摘要:深蹲、卧推、硬拉、引体向上、推举,通常称为五大黄金动作。

  深蹲、卧推、硬拉、引体向上、推举,通常称为五大黄金动作,这些复合动作可以是你绝佳的训练武器,但遗憾的是,大家却容易将正确的姿势抛于脑后。不想受伤的话,请往下看▼

  深蹲

  深蹲是倍受欢迎的腿部动作,哪些地方容易出错呢?

  错误姿势:杠铃杆放在脖子上,膝盖内扣,脊柱弯曲。

  正确姿势:上身挺直,膝盖与脚尖呈一条直线,全程下巴保持中立。

  硬拉

  硬拉是复合动作之王,应该避免哪些错误呢?

  错误姿势:将重量拉起时,臀部提得过高,下巴过于向上抬,脊柱弯曲。(下图左)

  正确姿势:脊椎挺直,一开始要借助腿部和臀部力量,拉到最高处时夹紧臀大肌。(上图右)

  引体向上

  引体向上是展现上半身整体力量的好动作,应该避免这些错误

  错误姿势:只用手臂发力,只完成半程,借用惯性。

  正确姿势:身体上拉时,肩胛骨下沉,肘关节向后,动作流畅,下巴超过杆。

  卧推

  卧推是新手练胸必备的动作,做这个动作时,这些你不应该做

  错误姿势:杠撞击胸部,肘关节外展,腿部离开卧推凳。

  正确姿势:肩胛骨下沉,收缩,双脚平放于地面,杠铃下放至胸骨位置。

  推举

  推举是有效锻炼肩部的好动作,怎样才能避免受伤呢?

  错误姿势:通过蹬腿产生惯性,身体后仰,只做半程。

  正确姿势:锁住双腿,躯干保持直立,动作做完全程。

 

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