想要完美身材？避开这十点，教你炸翻朋友圈！

　　虽然说增肌减脂确实是一个困扰人最深的问题，特别是在平台期的持续没有改变的状态。但是也并不是没有办法来突破这个阶段，只是要看你的方法和习惯是不是符合自己。

　　下面这些可是堪比黄金的健身定律，现在无私的奉献给各位健迷们了，希望对你们有帮助吧。

　　1不要只看重有氧而忽视力量

　　其实有氧训练是一个慢过程的训练方式，不能说没有效果，只是训练周期太长，效果需要很长时间才可以显现出来。如果加上力量训练的话，对肌肉的刺激会促使身体消耗脂肪来补充肌肉消耗。

　　这样的有氧和力量的结合，可以保证你在减脂的过程中从而达到肌肉强度和纬度的强化，所以说健身过程中不要只注重有氧的训练，力量训练也是一个必不可少的环节。

　　2日常锻炼要靠的是脑子

　　健身是一个整体漫长的过程，这个过程并没有捷径。有些人总是想通过高组数，高强度的训练来达到别人好几年才完成的训练效果，这是不可能的。

　　千万不要跟自己过不去，不需要每次训练都把自己逼得要死要活，因为那样你只会更容易受伤、走更多的弯路。身体状态是训练效果最好的反馈，而不是一味追求“精疲力尽”的那种满足感。

　　同时，你还应该根据身体状态的变化及时调整训练的计划，学会用脑健身，健身先健脑是一个不变的真理。健身房里那些高手们可不是只会死练，他们很清楚自己的目标，并能随之调节计划、搭配动作，取得更好的效果。

　　3力量训练是关键性的基础

　　力量的增长是保证健身效果的关键基础。有些人每天都会去健身房，每天都会用同样的重量来锻炼，其实这样你还不如放弃哪。有人会说健身应该是件享受的事情，为什么搞得这么痛苦。

　　可现实就是你不去用大重量刺激肌肉，肌肉也不会为了小重量而变大变强，肌肉强度和纬度都需要更大重量的刺激才会有所变化，否则在肌肉记忆中一直都是同样的强度刺激，它怎么会变化出什么。

　　在有所尝试更多的动作之前，你应该需要把训练的重心放在力量的提升，当你力量大幅度上升之后，再去考虑更多的动作。总之，先把深蹲、硬拉、卧推、推举等大动作的力量提上去，然后你会发现自己的身材突然好了不少。

　　4动作标准是保证健身质量的关键

　　另外，健身房里总会有两种对比：一类是动作无可挑剔的完美先生，但因为太标准了，以至于他们只能用极轻的重量来做动作；而另一类则是火炮先锋，他们不拘小节，喜欢在训练的时候甩动身体、哑铃或杠铃。

　　如果这样都不会有很大的进步，前者需要适当增加训练动作的重量，在做不了的时候借助一下惯性来完成动作，而后者则需要规范动作的标准性，正确刺激到该刺激的地方，而不是练完一套后除了脖子酸腰酸，别的地方一点不累。

　　特别是在一些复合动作的训练情况下，比如深蹲，硬拉。你更得保证动作的标准，这两个动作受伤几率明显高于二头弯举，但只要你的动作正确，你就能够把受伤几率降至几乎没有。

　　5热身是必不可少的训前动作

　　一到健身房就开始迫不及待地冲大重量的人，都只是为了幻想短时间满足形体的幻想家。就算你只能练30分钟，那你也需要热身充分了再开始进行正式组。否则哪怕你艰难做完一下最大重量，你也很容易因此而受伤。

　　根据每个人身体状态的不同，热身训练的时间也会有所差异，但是不管怎样，你至少需要让自己的关节和肌肉做好受到冲击的准备。有些简单的动作，比如臀推或是划船等不需要过多的热身，完全可以在动作过程中提供效果。

　　而且有的动作会提供你热身相似的效果，目标肌群相似的动作就不需要重复热身了。很多新手不拿热身当一回事，总觉得训练才是要紧事，殊不知热身是训练最重要的一个环节。

　　6不可忽视：十成健身饮食占七成

　　好身材除了需要刻苦的训练之外，在饮食上的重视也是不可忽视的。有些吃货说自己很难坚持几年的时间，其实你不需要一年365天每分每秒都对自己要求苛刻，但大体上不能跑偏；热量的摄入和宏观营养素的分配都要有自己的规划和控制。

　　7训练不可盲目，要有节奏有规律

　　健身是一场没有硝烟的持久战，你坚持的时间和你的次数并不是你健身效果的唯一标准。别指望偶尔去一次，加大训练强度突击一下，就能获得好身材。当然，这并不是说短时间突然把强度提升没有好处，但是力量的提升重在坚持。

　　8全身性的肌肉训练才能效果最大化

　　硬拉这个动作算是比较完美的动作了，能够同时训练到很多肌肉群，比如小臂、斜方肌、背阔肌、竖脊肌、臀大肌、腘绳肌甚至是腹肌等等，但是你只练硬拉，那么你的胸肌、三角肌和肱二头肌就不会得到任何发展，其他动作也是同理。

　　所以你想要特定肌肉变大变强，那就确保你在最能刺激那块肌肉群的动作上取得力量突破。比如你想练臀，的确深蹲和硬拉能够照顾到臀部肌肉的增长，但这块肌肉募集程度最强的动作还是臀桥，因此加入臀桥这个动作是有必要的。

　　9睡眠是保证肌肉恢复的关键

　　毕竟训练之后身体肌肉需要一个恢复时间，这个恢复时间就需要保证充足的时间睡眠，12:00--2:00是身体恢复最合适的时间，在这之前你要确保你已经进入睡眠状态了，给肌肉恢复时间要确保在7小时以上。

　　10健身要克制，要有给肌肉恢复的时间

　　但是大肌群至少也需要48小时以上的恢复时间，小肌群也需要24小时以上。你每天都去训练，有时候还训练同一个地方，这样不但达不到预期的效果，反而会是肌肉出现疲劳，损伤，甚至肌肉流失，越炼越瘦。