又累又无聊？长距离跑的训练建议

　　马拉松赛前，你可以不用练习42公里前，不过长距离跑步可不能不练。美国知名跑者BartYasso和RyanHall都曾特别为跑者讲解这项训练的要点，可见其对训练的必要性。但就算心理了解它的重要，距离这么长，又非正式比赛，还是会有「跑不下去」的感觉。

　　而JeffGalloway曾在跑者世界杂志上，提供跑者的一些关於长距离跑的小建议。

　　将长距离跑／长跑练习加入例行的训练有相当多优点，延长双脚活动的时间以训练耐力、燃烧脂肪和建立信心。「长跑训练」简单来说，就是跑超过前三周任何一段的练习距离。跟其他训练一样，你在过程中可能会面临不少身体或心灵上的阻碍，影响跑下去的念头。

　　当大家面临各种状况时，该如何度过难关？

　　累了的话

　　放慢速度走一会儿，休息一下。譬如，把原本跑3分鐘然后走30秒的比例，改成跑1分钟再走1分钟进行。以这样的频率练跑超过一小时后，每30分钟大约会消耗掉100卡路里来维持能量平衡。

　　无聊的话

　　和朋友一起跑、带著轻巧的科技产品或玩些智力游戏都可以，但最好还是专注地让自己保持稳定配速，可以试试看每隔几分钟就计算一下步数来确认是否维持均速。

　　疑惑的话

　　对於要完成一段更长的里程而感到焦虑是很常见的。可以用正面的座右铭来打消负面的思考，例如：「一定得！」或「我很强！」等。在下一次走路休息前，只要专注於剩余时间就好了。

　　迷路的话

　　跑错路是相当令人沮丧的，尤其是这样可能会让你的长距离跑变得更长。跑慢点、增加休息频率以重整一下心情吧。如果跑超过计画中的距离，就用一杯啤酒或是一场电影来奖励自己的坚持到底吧！

　　太渴、太饿、太冷、太热…等其它因素的话

　　在跑前事先准备好会帮助你解决很多问题。使用可以装水瓶的腰包，再拟一下路线，就不怕沿路没水，并且可以常常补充水分；在包里也可以放进各种补充能量的食品或一些坚果，以免挨饿；把风衣绑在腰间，以防气温骤降时受寒；準备充足的水，好让自己在大热天的时候，可以每隔10到15分钟就往头上淋一下来降温。