曾经有一句话,激励了许多健身、跑步的朋友:“流汗是脂肪燃烧的眼泪”。曾几何时,我们总是把运动后出汗的多少作为了运动效果的评价,特别是跑完步,看着一身湿哒哒的衣服,总觉得那不是汗,是货真价实的脂肪,而也有小伙伴觉得,自己运动都没有流汗,是不是没有效果?今天就来和大家聊聊流汗和减脂的关系,说不定你们会发现自己居然一直在误区里!
先说说我们为什么会流汗!一般情况下,运动负荷量越大,持续时间越长,排汗量就越多。不过,每个人的汗腺数量都不同,汗腺数量多的人,出汗也相对多;运动前喝了多少的水,对出汗也有影响。
而汗液的排出,有调节体温的作用,同时也排出部分代谢废物。我们的汗液其实来自血液,汗液中含有一定的血液成分。出汗时部分水分蒸发了,而固体物质如蛋白质、氨基酸等则留在皮肤表面,经皮肤表面微生物的作用,可产生一些具有汗酸味的物质,所以有人觉得汗液不乾淨。
汗液中除了一些代谢废物外,还有许多像是矿物质、蛋白质、氨基酸、维生素等营养。随着汗液的丢失,这些营养物质也会随之丢失。
因此,少量的出汗可以不必太在意,但大量出汗,体液会快速减少,如果不及时补充水分,可导致血容量下降、心率加快、排汗率下降、散热能力下降、体温升高,引起脱水、甚至中暑。
而出汗,除了迅速降低体温,对身体其他部位并没有多少影响,更不会因此减掉脂肪。有的人可能在一次锻炼后发现体重减轻,其实这只是体内水分减少造成的暂时现象。一旦补充了足够的水分,体重也就马上回来啦~
像是夏天不需要运动,出门买个午饭,10分钟也能全身汗!可是这也不代表脂肪开始消耗了呀!所以不能简单地以排汗量衡量减脂效果,否则就掉进误区了哦!运动强度才能决定我们脂肪消耗的多寡~
至于有小伙伴们为了让自己出更多汗,会在太阳下跳绳、在暖气旁边跳Tabata等等,其实在高温环境做运动,也是比较不建议大家尝试的...特别容易出现刚刚说的脱水、中暑现象。
而之前流行的高温瑜伽(在38-40度的环境下做瑜伽),经过研究证实在热环境下运动可以避免热身不足带来的运动伤害,不过对于提高心率和热量消耗是没有任何帮助的。
另外,关于有小伙伴们问“运动没有流汗,是不是没有效果?”
就刚刚说的一样,并不会因为流很多汗燃烧的热量就比较多,也并不会因为天气太冷、运动没流汗,燃烧的热量就比较少~基本上燃烧的热量多寡,主要还是和心率有关!之前说过,心率(每分钟心跳的次数)必须要达到最大心跳率(220-你的年龄)的60-70%,才能有效减到脂肪哦。
而不流汗的运动,也不代表没有意义啦~如果单纯为了健康而运动的话,研究显示,每周步行1小时也比完全不运动的人,减少73%罹患心脏疾病的机会。
在荷兰,每周至少步行或骑自行车1小时的人,死亡率比不运动的人要低29%,同时还能有效降低罹患中风、糖尿病、骨折、乳腺癌和结肠癌等疾病的几率哦。
益气养阴,固表敛汗。用于气阴不足之自汗、盗汗及小儿盗汗。
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健客价: ¥36补血生精,健脑补肾。用于体质虚弱,神经衰弱,腰背酸痛,用脑过度,贫血头晕,惊悸健忘,自汗虚汗,畏寒失眠,面色苍白,气虚食减。
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健客价: ¥26清热燥湿,泻火除蒸,解毒疗疮。用于湿热泻痢,黄疸,带下,热淋,脚气,骨蒸劳热,盗汗,遗精,疮疡肿毒,湿疹瘙痒。
健客价: ¥10补肝肾。用于肝肾两虚,须发早白,盗汗,腰酸带下,筋骨萎弱,腰腿酸软,带下清稀。
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