韩国最强腹肌魔女：做肌力训练，胸部会变大吗？

　　被誉为最强腹肌欧巴桑的韩国美魔女李弦峨，根本看不出已经55岁了！更夸张的是她还有两个小孩，最大的一个已经33岁，另一个则为25岁。而她最近将这些经验出版成《我的第一本肌肉锻炼书》一书，要教大家透过肌肉运动来练就一身傲人曲线，让大妈也能变成超辣女神。

　　想让身体像18岁一样结实、有弹性？做肌力运动就对了！韩国健美女王表示，肌力训练可以扭转因岁月流逝，肌肉逐渐崩塌的魔法，让身体不会因为地心引力而下垂。不过，许多误以为做仰卧起做锻炼腹肌力，就可以消除腹部脂肪，但事实上，运动时消耗的是全身的体脂肪，而做仰卧起坐的目的，是要锻炼腹部肌肉，让你松垮的腹部更有曲线。

　　肌力训练可以让特定脂肪消失？

　　健美女王破解4迷思肌肉从30岁开始逐渐减少，40岁后每年会以1%的速度流失。当肌肉逐渐减少，身上所有的部位都会下垂，地吸引力不断将脸部、胸部、臀部的肌肉往下拉，而可以跟吸引力对抗的就是肌肉。

　　不过，做肌力训练时，总是有人担心会长出像男人般粗壮的肌肉，或是认为仰卧起坐可以消除腹部脂肪等错误观念，因此在开始运动前，你需要知道肌力训练常有的4个迷思。

　　迷思1／仰卧起坐可以消除腹部脂肪？

　　一般人误以为做仰卧起坐，就可以消除腹部赘肉，但事实上，仰卧起坐是打造附部肌肉的运动，而不是消除腹部肌肉的运动。一般来说，运动时消耗的是全身的体脂肪，而不是特定部位的脂肪，做特定部位的动作，目的是为了锻炼肌肉，当体脂肪减少，身体有了肌肉支撑，就能瘦得有曲线。

　　迷思2／做肌力训练时，会长出像男人般粗壮的肌肉吗?

　　由于女性体内拥有的女性贺尔蒙，有预防肌肉变粗壮的功能，因此要将肌肉养得像健美选手那样粗壮，还需服用长肌肉的药剂，并搭配高强度的肌力训练，只有职业健美选手，才能打造出那样的身材，所以一般人不必过于担心。只有职业健美选手，才能打造出粗壮的肌肉，一般女性不必过于担心。

　　迷思3／做肌力训练，胸部会变大吗?

　　若胸部像臀部一样，是由大型肌肉组成，那么透过肌力训练，确实能让肌肉变大，但很可惜的是，女人的胸部组织是由脂肪组成，所以当全身脂肪减少时，胸部自然也会缩水。不过，比起胸部的大小，胸部是否尖挺、不下垂，才是更重要的关键。透过锻炼胸肌，可以使胸部肌肉及其周围组织变得紧实，有效预防外扩、下垂、变形。

　　迷思4／年纪大的人，也可以透过运动增加肌肉吗?

　　一般人只要一过30岁，即使没有不良的生活习惯，肌肉量就会逐着年纪增加逐渐减少，年纪大的人更需要做肌力训练增加肌肉量。