我们都有这样一个基本的概念：人体的各项指标并非是稳定不变的，在一天不同的时间段内人体的各项数值也会不断地波动：人的体温、血压、睾酮等在一天之内都在不停变化，这就决定了肌肉力量和激素水平，在一天之内也会有很明显的差异。那么，究竟在一天中的哪个时间健身才是最适合、效果最好的呢？
下午4-6点左右进行健身最为合适。
1.这个时间段肌肉的增长更好，训练后取得收益更多。
首先，下午4-6点这个时间段内肌肉的增长效果最好。为什么呢？这是因为这个时间段内睾酮和皮质醇的比值最大，最有利于人体的肌肉合成，也就是增肌！据科学家研究，下午6-11点皮质醇会降低92%。
研究还表明，人体在一天中的下午6-12点，皮质醇处于最低。而睾酮的峰值虽然表现在上午8点，但有研究发现，抗阻训练引起的睾酮上升在傍晚时也能够被观测到。我们曾说过，睾酮水平代表着肌肉增长水平，而皮质醇则相反，会影响肌肉的合成，甚至会让肌肉分解。也就是说，下午运动时，你的皮质醇水平处于最低点，使得睾酮与皮质醇的比值升高。
这就代表了你的肌肉合成速率加快，肌肉增长处于最高状态！
2.这个时间段运动受伤的可能最小。
说完了肌肉增长，再来说说受伤几率。肌肉的弹性组织像一小捆束在一起的橡皮筋。而且肌肉本身具有粘滞性。粘滞的肌肉不仅无法从容工作，而且还很容易受伤。温度越低，肌肉的粘滞性越大，越容易发生肌肉拉伤。而温度越高，粘滞度越小，同时弹性组织的断裂长度更长，就相对的不容易肌肉拉伤。换句话说就是，体温越高，肌肉纤维与肌肉弹性组织更加不容易断裂，以及更耐拉伸——这个原理跟热身是一样的。科学家发现，人在一天之中，体温最高的时间段是在下午4-6点之间，所以选择这个时间段运动，也更不容易受伤。
3.因为下午四点开始到六点之间，肌肉的力量最大，训练强度可以更高。
除了比较不容易受伤之外，下午四点开始肌肉的最大力量也会达到高峰。科学家们对比了不同时间内受试人员的运动功率，发现下午的时候肌肉力量和爆发力都比上午更好一些。下午四点左右人体的温度最高，相当于进行了被动热身，肌肉粘滞度变小，阻力变小，自然发挥力量更方便。
另一部分原因，是此时肌长度和肌张力都跟着加大了，因此力量也增大了。比如肌肉的最大自主收缩，与最低点相比将在下午升高6-18%；再比如离心收缩和向心收缩也和人体的体温变化相似，在下午四点表现较高。此外肘关节的屈力量和背部力量在下午的时候也达到高峰。所以下午的时候去运动，你可以试着挑战更大的重量，让自己发挥出比以往更好的效果。
综上所述，一天之中最适合训练的时间就是下午4-6点啦！
上班族怎么办？
于是，小伙伴们终于忍不住要问了：你让上班族们怎么办？4-6点还没下班好吗？！对于绝大多数人来说，毕竟四点的时候大家都还在办公室，对此我的建议：提高点工作效率，在下班之前把手头的工作处理的七七八八，一下班就冲去去健身房。如果真的工作比较忙，下班晚，也没什么。
其实稍微有个1小时左右的偏差，对总体效果的影响不是太大。肌肉合成的效率在下午6-12点都是比较高的。而想要使得最大力量增长，并且避免运动时的肌肉拉伤等，通过良好的热身也可以很大程度上弥补。练，总是比不练强太多。
关于健身时间，只是给予的一个合理的建议啦！如果你能够在这个时间段充分发挥健身的效果自然是最好，如果实在不方便，还是那句话：练，总比不练好！只要你一直坚持和一起前进，不管选择什么时间，你一定能渐渐收获更好的自己！
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