不管是球类运动、登山、游泳等都是对身体健康非常好的锻炼,但一谈到减肥,你必须选一个可以坚持到底、有助天天燃烧卡路里的运动,且无需刻意吃得很少,或使用低卡减肥法。专家透露,可以选择跑步作为减肥首选,其包含了4个好理由。
健身专家吉丁斯在运动网站「跑者世界」提到,跑步作为最好的减肥运动,包含4个好理由包括:休息时也在燃脂、同时间内消耗更多热量、简单方便、跑步让你「嗨」!
1.休息时也在燃脂
慢跑这种中强度运动对肌肉的刺激,更优于低强度运动,研究据此指出,跑步可以让你甩掉更多脂肪的原因在于,即使你处在休息状态,肌肉仍强化你的基础代谢率。在比较超过2年以上的跑者与步行者发现,跑者的基础代谢率优于步行者90%。
2.同时间消耗更多热量
慢跑可以在相同时间内,消耗更多的卡路里,前提是要维持良好的体力,多数人靠步行作为低强度运动,但在相同时间下,慢跑可能已超过步行者2、3倍的距离。若以「科学化7分钟锻练操」中,揭示如何在短时间内得到肌肉训练的最大耗能,慢跑则仅次于它,不过,慢跑的强度让你更容易坚持,总热量消耗可能更多。
3.简单方便
随着跑步越来越夯,生活中累积了许多帮助跑步的用品,例如导航APP、轻量化跑步装,或是极度排汗的T桖,但其实很多时候你要的只是一双耐用的跑步鞋,就可以让你驰骋在公路上,跟其他运动相比,你所要的器具跟场地相当不受限制,但还是要注意暖身,避免膝盖受伤。
4.跑步让你「嗨」
运动减肥的第一条规律是,如果你不喜欢它,根本无法坚持超过3天,幸运的是,对跑者的研究多发现一个事实,跑步可以让你变得更「嗨」。科学家发现,在中度运动与大脑产生类吗啡的兴奋物质大麻素化合物有相当程度的关联,它会改变你的心情,当养成跑步习惯后,更会让你感觉一天没跑,身体好像哪里不对劲。
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健客价: ¥141.本品首选用于单纯饮食控制及体育锻炼治疗无效的2型糖尿病,特别是肥胖的2型糖尿病。 2.对于1型或2型糖尿病,本品与胰岛素合用,可增加胰岛素的降血糖作用,减少胰岛素的用量,防止低血糖发生。 3.本品也可与磺酰脲类口服降血糖药合用,具协同作用。
健客价: ¥10.51.本品首选用于单纯饮食及体育运动不能有效控制的2型糖尿病,特别是肥胖的2性糖尿病。 2.对于1型或2型糖尿病,本品与胰岛素合用,可增加胰岛素的降血糖作用,减少胰岛素用量,防止低血糖发生。 3.本品也可与磺酰脲类口服降糖药合用,具协同作用。
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健客价: ¥151)本品首选用于单纯饮食控制及体育锻炼治疗无效的2型糖尿病,特别是肥胖的2型糖尿病。 2)对于1型或2型糖尿病,本品与胰岛素合用,可增加胰岛素的降血糖作用,减少胰岛素用量,防止低血糖发生。 3)本品也可与磺酰脲类口服降血糖药合用,具协同作用。
健客价: ¥211.本品作为首选或选用药物应用于下列疾病:(1)立克次体病,包括流行性斑疹伤寒、地方性斑疹伤寒、洛矶山热、恙虫病和Q热。(2)支原体属感染。(3)衣原体属感染,包括鹦鹉热、性病、淋巴肉牙肿、非特异性尿道炎、输卵管炎、宫颈炎及沙眼。(4)回归热。(5)布鲁菌病。(6)霍乱。(7)兔热病。(8)鼠疫。(9)软下疳。治疗布鲁菌病和鼠疫时需与氨基糖苷类联合应用。2.由于目前常见致病菌对四环素类耐药现象严重
健客价: ¥10