为什么减脂、健身的时候，也要讲究优先级？

　　和工作一样，减脂和健身的时候，也要讲究优先级，有利于减脂效果的提高。

　　什么是优先级？

　　影响减脂的因素非常多，为了达到理想的效果，你能做的操作也非常多。哪些因素是值得关注的，哪些又是不值得关注的，哪些事情是值得做的，哪些又是不值得费力的，在时间和精力有限时，哪些事情是可以牺牲的，哪些是要尽力保护的？对这些问题的回答，就是对各种事情优先级的确定。

　　优先级意识为什么重要？

　　优先级意识为什么重要，我们从相反的角度解释——如果没有足够的优先级意识（当然也包括分辨能力），那么就很可能导致一些糟糕的情况的发生：付出了很多时间精力甚至痛苦，做了一些可做可不做的事情，却忘了做真正重要的事情；想做的事情太多，总是手忙脚乱，最后精疲力竭，却没得到什么成果。

　　举例1：花了很大心思找到了有氧运动的“最佳燃脂配置”，然后精确的测量心率，控制时间，以使燃脂效率达到最高或最优，最终得到的回报只是每周多消耗几十克甚至十几克脂肪而已。但却在关键点饮食控制上马虎，导致最终的减脂效果并不理想。

　　举例2：只吃健康食物，戒掉了垃圾食品，少吃多餐，不吃晚餐，结果完全没减脂效果，为什么？因为没抓住主要矛盾——对热量的控制。

　　举例3（健身）：做力量，也做有氧，为了更多的好处还做HIIT，研究各种有利于减脂的吃法并且见到一个尝试一个，把自己累成狗。

　　举例4（健身）：经过精确的计算，使得训练前和训练后的营养摄入完美，但是却忽略了整天的热量和营养，结果完全没有任何减脂增肌效果。

　　举例5：某种饮食或运动/训练配置效果不错，但却和自己的生活规律严重冲突，生活/娱乐/社交/工作都被迫让位于减脂或健身。

　　怎样才算有优先级意识？

　　当你的时间精力有限，只能选择一两件事情来做的时候，你会毫不纠结的迅速做出取舍决策；

　　当你做一件事情或者一个操作的时候，十分清楚自己做这个操作的目的，意义，和性价比；

　　当你看到一个新的“XXX有利于减脂"或者“XXX有利于增肌”的说法时，能很快的大致判断出这种新说法对应的操作性价比（如果有的话），是否值得尝试。

　　如何获得这种意识

　　我可以很详细的告诉你，对于减脂和健身来说，哪些事情是重要的，哪些是不重要的，把大致的优先级顺序排列出来，但是这些东西其实只是“知识”而非“意识”。要想获得优先级“意识”，你必须在不断实践操作的同时，对知识进行不断的思考或反思。

　　这里我可以提供一个最最精简的总结，你可以尝试用死记硬背的方式来把他收入脑中。

　　首先，无论是减脂减肥还是什么，最重要的永远是“生活”，减脂或健身这两件事只能偶尔的，凌驾于生活之上一小段时间，在绝大部分时间里都要让位于生活。为了减脂或健身而牺牲生活，最终往往会失去减脂或健身的成果。

　　对于减脂来说，只有两个关注点，一是热量平衡，二是生理感受，其他事情，只要对这两个关键点都没什么好处，那么通通可以完全无视；如果对这两个关键点有好处，那么根据性价比来确定重要性，好处不大却很费力的事情，基本都是可以无视的。

　　对于增肌饮食来说，两个关键点，一是总体热量平衡（总体的热量盈余），二是总体的蛋白质充足。其他通通无所谓，补剂，进餐次数安排，训练前中后的补充等等，通通不值得投入过多的精力来实现“最优化”配置。

　　对于增肌训练来说，在安全的基础上（安全的前提条件是动作姿态合格，这对于杠铃动作来说难度还是挺大的），最值得关注的是容量和渐进提升负荷（不断的提升重量），由于强度，训练频率和肌群拆分对容量有直接影响，因此也是值得关注的。相比之下，花哨的训练技巧则没有任何重要性可言。