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8分钟攻克大粗腿,1周腿减1cm!

2017-02-16 来源:要么瘦要么死  标签: 掌上医生 喝茶减肥 一天瘦一斤 安全减肥 cps联盟 美容护肤
摘要:全身保持正确定位!做动作的那只脚只是伸直,不要僵硬,抬腿时慢慢来,自然平稳地做。感觉脚变得越重越举不动,那表示肌肉越用力,效果越好。

  【减掉大腿内侧赘肉】

  动作:

  1.预备动作,右手扶着餐桌或办公桌,右脚向外跨一步站稳。

  2.将身体打直,左手叉腰,以腹部核心力量,慢慢将左腿向外抬起。

  3.抬至45度角时,定格维持10~25秒,反复进行15次。

  4.接着换边重复上述动作。

  【减掉大腿外侧赘肉】

  预备姿势:

  左侧躺,手臂伸直,头枕在手臂之上,全身拉长挺直,掌心朝地面。下面那只脚屈膝(大腿分别与上半身和小腿呈垂直九十度角)。另一只脚伸直点地,让背完全延展,勾脚尖。

  动作:

  1.吐气,伸直的那只脚往上抬,吸气,放下。反复做八下。换脚做。

  2.脚停在抬高的位置上不动,然后如弹簧弹跳的小幅度,连续往上抬八次,配合短促吐气。换脚做。整组动作做俩轮。

  建议:

  全身保持正确定位!做动作的那只脚只是伸直,不要僵硬,抬腿时慢慢来,自然平稳地做。感觉脚变得越重越举不动,那表示肌肉越用力,效果越好。

  【减掉大腿前侧与后侧肌肉】

  1、侧弓箭步

  动作

  1.背打直,双手向前保持平衡。

  2.右脚稍向前、向外跨出,膝盖微弯;左脚侧向打直跨出。

  3.臀部向右后侧移动;右边大腿向下弯至与地面平行。

  4.注意膝盖尽量往脚尖方向移动,以不超过脚尖为原则,这时左腿会有伸展的感觉。

  5.全程尽量保持背部伸直。

  6.换边。

  7.重复之前的动作,注意双腿的平衡。

  tips:注意背部须打直,勿过度前倾与驼背。

  2、正弓箭步

  动作

  1.背打直,左脚向外跨出。

  2.重心放在后脚,预备垂直向下蹲。

  3.向下蹲至右膝快要碰到地面即可。

  4.换右边预备。

  5.重心放在后脚,预备垂直向下蹲。

  6.向下蹲至左膝快要碰到地面即可。

  tips:下蹲时,后腿身体要保持笔直,膝盖要在身体的正下方才有效。

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