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没有“跑前热身&跑后拉伸”的跑步,都是耍流氓!

2017-02-15 来源:跑步吧  标签: 掌上医生 喝茶减肥 一天瘦一斤 安全减肥 cps联盟 美容护肤
摘要:跑前不热身,可能会在跑步时出现岔气,肺活量不足等情况;跑后不拉伸,容易产生肌肉僵硬、疲劳、酸痛,或形成萝卜腿,甚至受伤。总之,没有热身和拉伸的跑步都是作死!

  在跑步高手圈里流传着一句玩笑话:“没有跑前热身和跑后拉伸的跑步,都是耍流氓”!的确,如果光为了跑步而去跑步,刷出来的是里程,带来的有可能是伤痛。不注重跑前热身与跑后拉伸,这些后果不堪想象。

  跑前不热身,可能会在跑步时出现岔气,肺活量不足等情况;跑后不拉伸,容易产生肌肉僵硬、疲劳、酸痛,或形成萝卜腿,甚至受伤。总之,没有热身和拉伸的跑步都是作死!

  跑前热身篇

  很多人在跑步的时候,为了节省时间,不热身就直接开始跑,后果就是心血管系统和肺部都还没有进入状态,体温低,肌肉的柔韧性不好,很容易造成运动损伤。

  此外,热身可以让你跑起来更舒适,跑得更久总而言之,不热身就跑,你会更容易受伤和疲劳。

  跑前热身的好处

  1、如果跑步连热身时间都没有,跑步似乎也是显得多余的,跑前热身的作用非常广泛:

  2、升高体温,降低软组织粘滞性,减少肌肉拉伤;

  3、唤醒机体,对即将到来的运动做好全面准备;

  4、激活肌肉,产生更大肌肉力量,让你跑得更快;

  5、调动心肺,克服心肺惰性,缩短进入最佳跑步状态的时间,推迟极点发生;

  6、促进关节滑液分泌;减少跑步刚开始时,关节因为缺乏润滑而发生僵硬和疼痛;

  7、减少岔气现象,岔气的专业术语叫做“运动性短暂腹痛”;

  8、促进身体散热,防止在春夏季跑步时体温过高现象;

  9、激活大脑和神经,让你跑步更专注,动作更协调;

  选择最佳热身方式

  结合跑步动作是指热身动作应当尽可能模拟跑步时下肢的蹬摆动作,这样有利于身体很快适应跑步动作模式,直接激活神经系统和运动系统;热身动作应当从低强度逐步过渡至中高强度,则是给予心肺系统足够时间来克服惰性,提升功能,跑起步来自然身轻如燕、轻松愉快。

  一般来说,热身手段的差异化取决于训练的内容和比赛的性质。运动强度越大(比赛、测试、间歇跑等),准备活动越需要充分。

 

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