到底是晚上跑步好，还是早上跑步好？

　　到底是晚上运动好，还是早上跑步好呢？相信大多数有健身习惯的人都有考虑过这个问题，有的人说早上运动一天都精神好，所以早上好，有的人说晚上运动有助睡眠，所以晚上好。那么究竟什么时间好呢？

　　早上时段跑步：（06:00~11:00）

　　如果是早上刚起床没多久，身体这时体温是偏低的再加上外界的气温也偏低，所以延长热身的时间是必需的，如此才能让身体慢慢热起来，运动时也不会觉得卡卡不顺，尤其是冬天时气温偏低，热身时间，就比春夏两季要来的长些。

　　早晨跑步结束，燃脂过程还将持续数小时

　　早上跑步不仅可以燃脂，而且训练后燃脂过程还将加速继续。原因在于，您的新陈代谢在有氧训练后的数小时内仍保持很高水平。

　　早晨跑步带给您力量感和一整天精力充沛的成就感

　　早晨锻炼会成为一种愉悦的经历，它会带给您许多挑战，当您战胜挑战时，训练将便得极具乐趣。

　　早起运动能让你一整天充满斗志，它的好处包括：延长一整天的高代谢率，尤其是运动后产生的后燃效益，对于燃脂来说，非常有帮助。增加专注力，让身心感到愉悦！早起运动，能使一天更有精神，也能增加专注力跟意志力。但需注意的是：

　　1、延长热身的时间，不要立刻开始强度太高的运动，避免运动伤害，也让运动更有效率。

　　2、确保有进食，运动的能量大部份来自于糖类，脂肪分解代谢也是需要靠糖来辅助的，简单的说，没有油的汽车是跑不远的。

　　3、睡眠问题，如果你前一晚有睡眠不足的话，那么或多或少就会影响到你早上的训练

　　下午时段跑步:（14:00～18:00）

　　此时身体肌肉的血液供给量充足，这时你的体温也会较高，在体温较高时训练，更能释放更多的能量，此时的反应与力量表现会来得更好，受到运动伤害的危险也会降低。下午训练时间要注意事项：

　　1、做好防晒，户外运动紫外线很有可能会让你晒伤了。

　　2、补充更多的水分，无论你选择什么样的时间点去训练，水分的补充都是不可或缺的。在室外由于阳光紫外线的暴晒，身体会流失更多的水分；在室内健身房阳光晒的机会较少了，但是有空调的环境，对于水分的补充也是很重要的。

　　晚上时段跑步：（19:00~23:00）

　　晚上运动有助于减轻压力，肌肉及关节也更有弹性，也较不易受伤。青少年时期在晚上运动会对成长有较显著的帮助；成年人也能提升较好的免疫力。

　　经研究显示，晚上训练也会促进生长与褪黑激素的分泌，其中生长激素在晚间11点至凌晨2点左右分泌最多，对于青少年成长，又或者是成年人的免疫与预防老化都有提升的效果。晚上训练时间要注意事项：

　　1、最好在晚餐一小时后进行，最好放在22点之前。

　　2、夜跑后喝一些碱性饮料中和乳酸，切记不可过量进食。

　　3、夜跑前要吃东西，但只能吃半饱。如果一下班空腹就去运动的话，可能会因为血糖过低没有力气跑，甚至晕倒。如果吃得太饱的话，会增加身体负担引起不适。

　　夜跑前，选择吃些鱼肉等高蛋白质、易消化的食物，主食等碳水化合物也是需要的，可以提供运动时需要的能量，运动时会出汗，所以在运动前也要注意液体的补充，白开水、汤、果汁均可。

　　4、运动的时间最好是在30分钟到60分钟。过短，无法起到消耗脂肪的效果。过长，则会过度疲劳，影响睡眠，甚至第二天的工作。

　　具体多长时间为宜，可以说是因人而异的。最好循序渐进，从30分钟开始，逐渐增长时间，直到找到最适合自己的运动强度和运动时间。

　　5、注意气温变化。夜跑时气温往往比较低，风较凉，对于体弱者出汗后吹凉风易埋下健康隐患。所以运动时最好带上擦汗毛巾，及时把身体表面的汗液擦干。

　　不管是晨跑与夜跑，都各有利弊，所以还请各位跑友根据年龄、身体状况、作息时间究竟适合选择跑步，而如何让利大于弊才是热爱跑步和生活的人真正该做的。