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做自己身体的主人,你需知道跑步心率公式

2017-02-15 来源:跑步吧  标签: 掌上医生 喝茶减肥 一天瘦一斤 安全减肥 cps联盟 美容护肤
摘要:我打算轻松跑一下步,但是才跑了1公里,哇!为什么我会头晕?我慢慢走消除了这股晕眩之后,再次开始用小步伐慢跑,但是又跑了1公里之后,我累得腰酸背痛、气喘嘘嘘。

  我打算轻松跑一下步,但是才跑了1公里,哇!为什么我会头晕?我慢慢走消除了这股晕眩之后,再次开始用小步伐慢跑,但是又跑了1公里之后,我累得腰酸背痛、气喘嘘嘘。

  但是,我真的一点都不累,每当我一停下脚步休息过后,我觉得自己精力充沛、已经有了充足的休息又可以再出发了,但是一旦我开始想跑得快一点,我便觉得力气耗尽,监控器又会开始发出讨人厌的滴滴声。

  第二个步骤,便是要我穿上跑者的心率监控器,这是最基本的款式,胸部上绑一条带子,监控面板做成腕表的样子戴在手上。在我的心跳速度即将超过自己身体燃烧脂肪的门槛前,警示声便会响起,而心跳速度则是简单快速公式计算出来。要找到你的燃烧脂肪区间的心跳速度,便是用180减去你的年龄,接着用以下这个衡量标准来微调:

  1.如果你因為受伤或生病而有一阵子没有进行训练,再扣掉五下心跳。

  2.如果你已经有很长一段时间没有训练(像是之前心脏病发作,现在已经康复了)再扣掉十下心跳。

  3.如果你这两年来,每周至少都训练四次,不加不减。

  4.如果你这两年来都非常积极严格的训练自己,并且在比赛中表现有进步,再多加五下心跳。

  以我的例子来说,计算的过程会像这样:

  我今年五十岁,所以是180-50=130。

  我固定都有在慢跑,而且从来没有受过伤,所以我算是第三种标准:不需增加或减少心跳数。

  结论:我燃烧脂肪的门槛是每分钟心跳一百三十下。

  这个意思是说,运动时我可以爱跑多久就跑多久,爱跑多快就跑多快,想要运动多剧烈都可以,但是一旦任何时候我的心跳率超过一百三十下,手腕上的监测器发出声响时,我必须慢下来直到我的心跳降回到门槛以下。

  相信你的身体喜欢燃烧脂肪,只要你不要逼自己的身体进入缺氧状态。因為如果你需要更多的氧气,你的心跳便会加速,如果你的心跳跳得很快,便会需要迅速燃烧的燃料。

  所以,要让自己脱离糖分的循环,你必须要同时改变供给和需求这两方面:你从饮食中切断糖分的供给,同时让你的脉搏心跳维持在燃烧脂肪的区间。

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